Tips Sehat Selama Berpuasa dari Dokter

Suara.com - Puasa merupakan ibadah yang memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Namun jika tidak dijalani dengan cara yang benar, dapat berdampak pada kondisi tubuh.

Untuk tetap sehat selama berpuasa, dokter spesialis penyakit dalam dari RSCM Kencana, Prof. Dr. dr. Ari Fahrial Syam, Sp.PD-KGEH membagikan sejumlah kiat untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh selama menjalankan ibadah berpuasa.

1. Tetap Minum Sampai Waktu Imsak

Kiat pertama yang dianjurkan adalah tetap minum sampai waktu imsak tiba. Memenuhi cairan tubuh amat penting agar terhindar dari adanya risiko dehidrasi saat berpuasa di tengah aktivitas yang padat.

2. Konsumsi Makanan Bergizi

Meski sedikit harus tetap ada makanan yang dikonsumsi dengan karbohidrat, seperti nasi atau kentang, unsur lemak dan protein yang dapat diperoleh dari telur, ikan atau daging ayam.

"Sebaiknya dalam bentuk rebusan dan bukan digulai. Ada buah dan sayur yang dikonsumsi saat sahur," katanya melansir Antara, Minggu (16/2/2025).

3. Tidak Tidur Setelah Salat Subuh

Umat Muslim disarankan tidak segera tidur setelah salat Subuh. Hal ini sebagai upaya mencegah refluks karena makanan yang dikonsumsi saat sahur. Kalaupun harus tidur, dianjurkan untuk menggunakan bantal tinggi.

4. Konsumsi Makanan Manis Saat Berbuka

Saat berbuka puasa, disarankan untuk mengonsumsi makanan yang manis terlebih dahulu, terutama yang berasal dari buah-buahan. Caranya dapat diolah ke dalam bentuk jus. Pilihan lainnya yaitu konsumsi minimal teh manis yang encer dan memakan tiga biji kurma.

Jika ingin makan besar, jumlah porsi yang dikonsumsi lebih baik tetap seperti biasa, bukan menggandakannya. Hindari juga makanan berlemak dan gorengan yang berlebihan.

5. Konsumsi Sayur dan Buah Kaya Vitamin

Makanan yang tidak boleh lupa untuk dikonsumsi setelah menunaikan ibadah salat magrib adalah sayur dan buah-buahan yang kaya akan vitamin dan mineral.

6. Konsumsi 8-10 Gelas Air

Usahakan tetap mengkonsumsi 8-10 gelas sehari dengan takaran empat gelas saat buka sampai salat tarawih, 2-3 gelas setelah salat tarawih dan 2-3 gelas saat bangun sahur sampai imsak ya.