Lakukan peregangan sederhana seperti memiringkan kepala perlahan ke sisi kiri dan kanan, atau menundukkan dagu ke dada dan menengadah ke atas.
Tahan setiap posisi selama 20-30 detik, tapi jangan memaksakan jika terasa sakit.
2. Kompres Hangat atau Dingin
Gunakan kompres dingin (es dibungkus kain) selama 15-20 menit jika ada pembengkakan atau rasa sakit akut. Setelah beberapa jam, ganti dengan kompres hangat (handuk hangat) untuk mengendurkan otot yang tegang.
3. Perbaiki Posisi Tidur
Pastikan bantal tidak terlalu tinggi atau terlalu rendah. Idealnya, bantal harus menjaga leher sejajar dengan tulang belakang. Coba tidur telentang atau miring dengan bantal yang mendukung lekuk alami leher.
4. Obat Pereda Nyeri
Jika nyeri cukup mengganggu, kamu bisa minum obat seperti parasetamol atau ibuprofen (sesuai dosis yang dianjurkan) untuk meredakan rasa sakit dan peradangan.
5. Pijatan Ringan
Pijat area leher yang sakit dengan gerakan melingkar menggunakan jari atau minta bantuan orang lain. Gunakan minyak atau krim penghangat jika perlu.
6. Istirahat tapi Tetap Bergerak
Hindari aktivitas berat, tapi jangan diam total. Gerakan ringan membantu mencegah kekakuan tambahan.
Penting juga untuk menghindari stres berlebih karena ketegangan emosional bisa membuat otot leher kaku. Coba teknik relaksasi seperti pernapasan dalam atau meditasi ringan.
Jika nyeri berlangsung lebih dari beberapa hari, memburuk, atau disertai mati rasa/kesemutan, sebaiknya konsultasikan ke dokter atau fisioterapis untuk pemeriksaan lebih lanjut. Semoga cepat membaik!
