Infografis
Suara.com - Siapa sangka, nyeri hebat yang menusuk dan membangunkan Anda di tengah malam bisa jadi adalah "sapaan" dari asam urat.
Serangannya yang datang tiba-tiba, seringkali menargetkan jempol kaki, pergelangan tangan, atau lutut, bisa membuat area tersebut bengkak, kemerahan, dan terasa panas seperti terbakar.
Asam urat terjadi ketika tubuh memproduksi terlalu banyak asam urat atau ginjal tidak mampu membuangnya secara efisien.
Akibatnya, kristal asam urat yang tajam seperti jarum menumpuk di persendian dan menyebabkan peradangan yang menyakitkan.
Meskipun konsultasi medis dan pengobatan tetap menjadi prioritas utama, ada banyak langkah sederhana yang bisa Anda lakukan dalam kehidupan sehari-hari untuk mengelola dan bahkan mencegah serangan asam urat kambuh.
Berikut adalah 6 tips efektif yang bisa Anda coba mulai hari ini.
1. Jadikan Air Putih Sahabat Terbaik Anda
Ini adalah langkah paling mendasar namun paling krusial. Memperbanyak minum air putih membantu kerja ginjal menjadi lebih efisien dalam menyaring dan membuang kelebihan asam urat dari tubuh melalui urin.
Usahakan untuk minum setidaknya 8-12 gelas air per hari. Jika Anda merasa bosan dengan air putih, Anda bisa menambahkan irisan lemon atau mentimun. Hindari dehidrasi, karena kondisi ini dapat memicu peningkatan kadar asam urat.
Baca Juga: Krisis Sunyi di Asia: Penyakit Pernapasan Kronis dan Beban Ganda yang Kian Menghimpit
2. Atur Ulang Isi Piring: Kenali Makanan Rendah Purin
Asam urat diproduksi saat tubuh memecah zat kimia bernama purin. Oleh karena itu, kunci utama untuk mengontrolnya adalah dengan mengurangi asupan makanan tinggi purin. Mulailah selektif dengan isi piring Anda.
Batasi atau Hindari: Jeroan (hati, ampela, usus, otak), daging merah (sapi, kambing), beberapa jenis seafood (sarden, teri, kerang), dan ekstrak daging seperti kaldu kental.
Perbanyak Konsumsi: Buah-buahan segar (terutama ceri, yang terbukti membantu menurunkan kadar asam urat), sayur-mayur, biji-bijian utuh, dan produk susu rendah lemak.
3. Jaga Berat Badan Tetap Ideal
Kelebihan berat badan tidak hanya membebani persendian Anda, tetapi juga meningkatkan produksi asam urat dan menurunkan kemampuan ginjal untuk membuangnya.
