Infografis
Suara.com - Mengalami rasa lelah dan kehilangan fokus di sore hari adalah keluhan umum, terutama bagi mereka yang sudah aktif sejak pagi.
Meski kopi kerap jadi andalan untuk menambah tenaga, ternyata ada minuman penambah energi dan konsentrasi lain yang lebih sehat dan tak mengandung kafein.
Seorang Ahli Gizi dan Pelatih Kesehatan dari India, Sweta Himatsingka mengatakan bahwa pemilihan hidrasi yang tepat sangat penting untuk menjaga stamina tubuh dan ketajaman pikiran.
“Hidrasi bukan hanya tentang minum air putih. Elektrolit, mineral seperti natrium, kalium, kalsium, dan magnesium, juga berperan penting dalam menjaga otak tetap tajam dan tubuh tetap berenergi," jelasnya, dikutip dari Antara.
Dr. Sweta menegaskan, kehilangan cairan tubuh sebanyak 1–3 persen saja sudah cukup untuk menurunkan daya ingat dan kewaspadaan.
Pada lansia, gejala dehidrasi bahkan bisa muncul dalam bentuk kebingungan, mudah marah, hingga rasa kantuk berlebih.
Sebagai solusi, ia merekomendasikan enam minuman sehat yang bisa menjadi alternatif pengganti kopi saat tubuh mulai kelelahan di sore hari:
1. Air Kelapa Mentimun dan Mint
Perpaduan air kelapa, daun mint, mentimun, dan lemon yang didiamkan 10–15 menit memberikan efek menyegarkan dan membantu meningkatkan kewaspadaan mental.
2. Minuman Elektrolit Madu
Campuran air, lemon, garam, dan madu ini adalah sumber alami vitamin C dan antioksidan yang efektif mengusir rasa lelah.
3. Jus Wortel
Kaya akan kalium dan magnesium, jus wortel membantu mengatasi dehidrasi dan memulihkan mineral penting tubuh.
4. Buttermilk
Minuman rendah lemak yang mengandung kalsium, protein, dan vitamin B, baik untuk menjaga fokus selama jam kerja.
