Infografis
Pasien akan diminta menjelaskan riwayat tidur, kebiasaan sehari-hari, tingkat stres, hingga pola penggunaan gadget. Dari sini bisa ditentukan apakah insomnia tergolong akut (sementara) atau kronis (berlangsung lebih dari tiga bulan).
2. Pemeriksaan Sleep Study (Polysomnography)
Ini adalah pemeriksaan tidur semalam penuh di ruang khusus dengan bantuan alat untuk merekam aktivitas otak, detak jantung, kadar oksigen, hingga pola pernapasan untukmengetahui jenis gangguan tidur yang dialami.
3. Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia (CBT-I)
Terapi perilaku kognitif ini sangat direkomendasikan oleh American Academy of Sleep Medicine. Pasien dilatih mengubah pola pikir dan kebiasaan buruk terkait tidur, sekaligus mengelola kecemasan yang sering jadi penghalang tidur nyenyak.
4. Terapi Tambahan
Terapi tambahan ini bisa berupa relaksasi, mindfulness, pijat, hingga stimulasi gelombang otak seperti delta waves untuk membantu pasien masuk ke fase deep sleep.
5. Edukasi Sleep Hygiene
Pasien juga akan diarahkan untuk menjaga pola tidur sehat sehari-hari, seperti menghindari kafein sebelum tidur, mengurangi screen time, serta menjaga kamar tetap sejuk dan gelap.
Baca Juga: Kisah Cinta Tasya Farasya dan Ahmad Assegaf: Pesta Nikah 7 Hari 7 Malam Berujung Cerai usai 7 Tahun
Manfaat Sleep Therapy
Sleep therapy tidak hanya sekadar membuat seseorang bisa tidur lebih lama, tetapi juga memperbaiki kualitas tidur. Beberapa manfaat yang bisa dirasakan antara lain:
- Tubuh mendapatkan deep sleep yang lebih optimal untuk pemulihan fisik
- Mengurangi stres, overthinking, dan rasa cemas yang sering menjadi pemicu insomnia
- Membantu meningkatkan konsentrasi, suasana hati, dan energi di siang hari
- Menurunkan risiko penyakit serius seperti tekanan darah tinggi, depresi, obesitas, hingga gangguan metabolisme akibat kurang tidur
- Membentuk pola tidur sehat yang lebih stabil untuk jangka panjang
Berapa Biaya Sleep Therapy?
Biaya sleep therapy dapat bervariasi tergantung fasilitas, metode yang digunakan, serta seberapa kompleks masalah tidur pasien.
Untuk konsultasi awal dengan dokter spesialis biasanya mulai dari ratusan ribu rupiah.
Jika diperlukan pemeriksaan tidur (sleep study), biayanya berkisar Rp2-5 juta untuk tes di rumah, sedangkan polisomnografi di laboratorium bisa mencapai belasan hingga puluhan juta rupiah.
