4 Tips Menurunkan Berat Badan untuk Ibu Menyusui yang Efektif

Suara.com - Merawat si kecil sejak dari dalam kandungan hingga ia besar jelas adalah sebuah tanggung jawab yang besar. Tak jarang, seorang ibu kemudian mengesampingkan dirinya sendiri, dengan tidak menjaga kondisi tubuh ideal. Cukup banyak orang yang kemudian mengalami kenaikan berat badan selama menyusui. Di artikel ini Anda akan melihat 4 tips menurunkan berat badan untuk ibu menyusui yang bisa dicoba.

Sebenarnya, fenomena ibu menyusui yang mengalami kenaikan berat badan cukup wajar terjadi. Hal ini dipicu karena asupan kalori yang berlebihan, kurangnya jam tidur, stres yang muncul, kurangnya aktivitas fisik, serta adanya kondisi medis lain.

Padahal seperti diketahui peningkatan berat badan yang terlalu besar dalam jangka waktu lama dapat berdampak buruk juga pada kesehatan. Maka untuk tetap bisa menamani si kecil hingga usia dewasanya, langkah cepat harus diambil dengan melihat tips menurunkan berat badan untuk ibu menyusui berikut ini.

1. Coba Kurangi Karbohidrat

Mengurangi asupan karbohidrat jadi salah satu tips yang bisa dibagikan. Beberapa jurnal membuktikan bahwa diet rendah karbo dapat menurunkan berat badan selama seorang ibu menyusui.

Tentu, diet yang dilakukan tidak sampai tahap ekstrim, dan tetap mencari asupan kalori dari nutrisi atau makanan lain selain yang satu ini. Setidaknya dalam satu hari Anda bisa mengkonsumsi 50 gram karbohidrat untuk memenuhi kebutuhan nutrisi.

Untuk menjaga perut tetap kenyang, Anda bisa memanfaatkan ragam makanan sehat lain yang bisa memberikan nutrisi tambahan.

2. Olahraga Ringan

Tidak ada yang membantah bahwa badan yang terasa lemas adalah salah satu hal yang ‘mengiringi’ masa menyusui. Namun jika sempat, coba untuk lakukan olahraga ringan secara rutin.

Olahraga yang dimaksud misalnya yoga, berjalan kaki sambil membawa si kecil,  atau aktivitas fisik lain yang sifatnya melatih persendian dan otot tubuh. Dengan cara ini dan dijadikan rutinitas, Anda dapat terus membakar kalori yang tersisa dan menjaga badan tetap sehat.

Tidak ada salahnya berkonsultasi dengan dokter kepercayaan Anda untuk menemukan ‘menu’ tepat untuk berolahraga selama menyusui.

3. Waktu Istirahat Berkualitas

Mengurus anak dan tetap menjaga kesehatan mental serta fisik bukanlah hal yang mudah. Ini kenapa, penting untuk Anda yang tengah dalam masa menyusui memastikan kecukupan waktu istirahat yang berkualitas.

Selain demi kesehatan tubuh dan pikiran, istirahat yang cukup juga berperan besar pada kemampuan tubuh menjaga berat badan ideal. Waktu tidur yang kurang meningkatkan risiko kenaikan berat badan dan obesitas.

Waktu tidur memang sebaiknya dilakukan di malam hari. Tapi jika sulit, coba curi waktu untuk tidur di siang hari saat si kecil juga tengah terlelap.

4. Jadwal Menyusui yang Teratur

Menyusui jadi kegiatan utama yang akan dilakukan. Selain menjadi kebutuhan si kecil, menyusui juga ternyata dapat membakar hingga 500 kalori per hari. Ini kenapa Anda disarankan memiliki jadwal menyusui yang rutin dan selalu menghabiskan ASI yang ada di dalam payudara.

Jangan ragu untuk melakukan pumping jika ASI yang dimiliki masih cukup banyak. Anda bisa menyimpannya di tempat yang tepat, dan memberikannya pada si kecil ketika diperlukan atau saat Anda tidak sedang memungkinkan memberikan ASI secara langsung.

Menyusui secara rutin dapat membantu upaya Anda menjaga berat badan ideal, atau bahkan menurunkan berat badan secara sehat.

Banyak lagi tips yang bisa diberikan untuk menurunkan berat badan saat menyusui. Namun yang pasti penerapan pola hidup sehat jadi hal utama yang bisa direkomendasikan, dan menjadi dasar dari setiap tips menurunkan berat badan untuk ibu menyusui.

Kontributor : I Made Rendika Ardian