Infografis
4 km ditempuh dalam 27 menit 30 detik.
- Ubah 30 detik → 0,5 menit
- Total waktu = 27,5 menit
- Pace = 27,5 ÷ 4 = 6,875 menit/km
Agar mudah dibaca, ubah lagi:
- 0,875 menit × 60 detik = 52 detik
- Pace = 6’52”/km
Cara Menghitung Pace Berdasarkan Target
Kadang Anda punya target, misalnya ingin menyelesaikan 5K dalam 30 menit. Pace yang harus dijaga bisa dihitung seperti ini:
Pace = 30 menit ÷ 5 km = 6 menit/km
Artinya Anda harus berlari dengan pace 6’00” untuk mencapai target.
Target tipe lain:
- 10K dalam 1 jam: Pace 6’00”
- 21K dalam 2 jam 15 menit (135 menit): 135 ÷ 21 = 6’26”/km
Cara Menghitung Pace Menggunakan Stopwatch
Jika Anda tidak tahu jarak pasti dan hanya mengukur waktu per lap (misal track 400 m), lakukan:
- Catat waktu setiap putaran.
- Konversi jarak ke kilometer (400 m = 0,4 km).
- Gunakan rumus rugas pace.
Misal 400 m ditempuh 2 menit 30 detik (2,5 menit):
- Pace = 2,5 ÷ 0,4 = 6,25 menit/km
- 0,25 menit × 60 = 15 detik
- Pace = 6’15”/km
Menghitung Pace dengan Jam Tangan Sport (GPS Watch)
Bagi pelari yang sering latihan outdoor, jam tangan sport seperti Garmin, Suunto, atau Coros sangat membantu.
Baca Juga: 7 Sepatu Lari Under Rp500 Ribu di Sport Station, Nyaman Tidak Bikin Pegal
Jam GPS biasanya menampilkan:
- Pace saat ini (current pace)
- Pace rata-rata
- Pace tiap kilometer (lap pace)
- Cadence, denyut jantung, elevasi, dan lainnya
Keunggulannya:
- Akurasi tinggi
- Tidak perlu hitungan manual
- Data otomatis tersimpan
- Bisa menganalisis pace per kilometer Setelah latihan
Kekurangannya:
- Harga relatif lebih mahal
- Butuh charging dan kalibrasi GPS di area tertentu
Cara Menghitung Pace Menggunakan Aplikasi
Bagi pemula, aplikasi gratis di smartphone sudah sangat cukup. Beberapa aplikasi populer:
- Nike Run Club (NRC): Menampilkan pace real-time, average pace, hingga voice guidance setiap kilometer.
- Strava: Merekam pace, peta rute, elevasi, dan bisa dipakai untuk analisis lanjutan.
- Adidas Running (Runtastic): Fiturnya lengkap dengan audio feedback dan tracking pace otomatis.
- Runkeeper: Cocok untuk latihan berjadwal dan memantau busur pace harian.
Cara melihat pace di aplikasi:
- Aktifkan GPS pada smartphone.
- Mulai sesi lari melalui aplikasi.
- Pace akan muncul otomatis selama Anda berlari.
- Setelah selesai, aplikasi menampilkan pace rata-rata, pace tiap kilometer, durasi, dan jarak.
Keunggulan aplikasi:
