Berapa Liter Air Putih yang Sebaiknya Diminum saat Malam Hari?

Suara.com - Air putih adalah komponen penting bagi tubuh manusia. Sekitar 60 persen tubuh manusia terdiri dari air, sehingga menjaga keseimbangan cairan sangat penting untuk berbagai fungsi tubuh, mulai dari menjaga suhu tubuh, mendukung kerja organ, hingga membantu metabolisme.

Namun, banyak orang masih bertanya-tanya, berapa liter air putih yang sebaiknya diminum saat malam hari? Sebagian orang sengaja menghindari minum air sebelum tidur karena takut sering terbangun untuk buang air kecil. Di sisi lain, ada juga yang merasa minum air sebelum tidur penting untuk menjaga hidrasi.

Lalu, mana yang benar? Apakah perlu minum banyak air saat malam hari, atau justru sebaiknya dibatasi? Berikut penjelasan lengkap berdasarkan rekomendasi kesehatan terbaru.

Kebutuhan Air Putih Harian Orang Dewasa

Sebelum membahas konsumsi air pada malam hari, penting untuk memahami kebutuhan cairan harian terlebih dahulu.

Secara umum, para ahli kesehatan merekomendasikan konsumsi sekitar 8 gelas air per hari atau sekitar 2 liter untuk orang dewasa. Jumlah ini bisa berbeda tergantung usia, aktivitas fisik, kondisi kesehatan, dan suhu lingkungan. Beberapa pedoman kesehatan bahkan menyebutkan kebutuhan cairan harian sekitar:

• 2,7 liter per hari untuk wanita
• 3,7 liter per hari untuk pria

Jumlah ini tidak hanya berasal dari air minum, tetapi juga dari makanan dan minuman lain yang mengandung cairan. Artinya, kebutuhan cairan sebaiknya dipenuhi secara bertahap sepanjang hari, bukan hanya pada malam hari saja.

Berapa Air yang Sebaiknya Diminum Saat Malam Hari?

Pada malam hari, tubuh tetap membutuhkan cairan karena selama tidur kita masih kehilangan air melalui napas dan keringat. Oleh karena itu, minum air sebelum tidur sebenarnya tidak dilarang, bahkan bisa membantu menjaga hidrasi tubuh. Namun, jumlahnya tidak perlu terlalu banyak.

Sebagian ahli menyarankan untuk minum sekitar 1 gelas air (200–250 ml) sebelum tidur. Bahkan ada rekomendasi untuk tidak lebih dari satu gelas dalam dua jam sebelum tidur agar tidak mengganggu kualitas tidur.

Dengan kata lain:

• Idealnya: 1 gelas air (200–250 ml) sebelum tidur
• Maksimal: sekitar 1–2 gelas jika memang merasa haus atau dehidrasi

Yang penting, hindari minum dalam jumlah besar tepat sebelum tidur.

Mengapa Tidak Disarankan Minum Terlalu Banyak Air di Malam Hari?

Walaupun penting untuk tetap terhidrasi, minum air terlalu banyak di malam hari bisa menimbulkan beberapa masalah.

1. Mengganggu Kualitas Tidur