Apakah Pemakaian Sunscreen Setiap Hari Menghambat Penyerapan Vitamin D? Ini Faktanya

Suara.com - Penggunaan sunscreen atau tabir surya setiap hari menjadi kewajiban saat ini. Manfaat utamanya jelas, yakni melindungi kulit dari paparan sinar ultraviolet (UV) yang dapat menyebabkan penuaan dini hingga kanker kulit.

Namun mungkin muncul sebuah pertanyaan, apakah pemakaian sunscreen setiap hari menghambat penyerapan Vitamin D dari sinar matahari?

Vitamin D sangat penting untuk kesehatan tulang dan sistem imun.

Untuk menjawab pertanyaan tersebut, mari kita bahas faktanya secara mendalam.

Apakah Pemakaian Sunscreen Menghambat Penyerapan Vitamin D?

Secara teori, tabir surya memang dirancang untuk memblokir sinar UVB, yaitu jenis radiasi matahari yang memicu sintesis Vitamin D di kulit.

Namun, dalam praktik kehidupan nyata, penggunaan sunscreen secara rutin tidak menyebabkan defisiensi Vitamin D.

"Berbagai penelitian menunjukkan bahwa orang yang menggunakan tabir surya setiap hari tetap dapat mempertahankan kadar vitamin D yang sehat," dikutip dari laman Prevent Cancer.

Bahkan saat menggunakan tabir surya spektrum luas dengan faktor perlindungan matahari (SPF) yang tinggi, sinar UVB tetap dapat mencapai kulit.

Ada beberapa alasan mengapa hal ini terjadi. Pertama, tidak ada tabir surya yang mampu memblokir 100% sinar UVB. Sebagai contoh, SPF 30 hanya memblokir sekitar 97% sinar UVB, yang berarti masih ada 3% sinar yang menembus kulit.

Selain itu, tubuh tidak memerlukan paparan sinar matahari yang lama untuk memproduksi vitamin D.

Dengan kata lain, meskipun Anda menggunakan sunscreen setiap hari, tubuh Anda biasanya masih mendapatkan paparan sinar UVB yang cukup untuk memproduksi Vitamin D yang dibutuhkan.

Risiko terkena kanker kulit akibat paparan sinar UV tanpa pelindung jauh lebih besar dan nyata dibandingkan risiko kekurangan Vitamin D akibat penggunaan sunscreen.

Tips Mendapatkan Asupan Vitamin D Alami dengan Aman

Meski penggunaan sunscreen tidak secara signifikan menghambat Vitamin D, kamu tetap perlu memastikan tubuh mendapatkan asupan yang cukup. Berikut adalah beberapa tips untuk mengoptimalkan kadar Vitamin D tanpa mengorbankan kesehatan kulit.

1. Paparan Matahari Singkat di Waktu yang Tepat

Kamu tidak perlu berjemur berjam-jam untuk mendapatkan Vitamin D. Cukup luangkan waktu sekitar 10 hingga 15 menit, sebanyak 2-3 kali seminggu, dengan membiarkan area kecil seperti lengan atau kaki terpapar sinar matahari pagi.

Durasi singkat ini biasanya sudah cukup bagi tubuh untuk memproduksi cadangan Vitamin D yang diperlukan tanpa meningkatkan risiko luka bakar matahari (sunburn).

2. Konsumsi Makanan Kaya Vitamin D

Sinar matahari bukanlah satu-satunya sumber. Anda bisa melengkapi kebutuhan nutrisi ini melalui pola makan yang sehat. Beberapa sumber makanan alami yang kaya akan Vitamin D meliputi:

• Ikan berlemak seperti salmon, makarel, dan sarden.
• Kuning telur.
• Hati sapi.
• Jamur yang terpapar sinar UV.

3. Pilih Produk Makanan yang Diperkaya (Fortifikasi)

Banyak produk di supermarket yang kini telah ditambahkan Vitamin D di dalamnya.

Periksalah label nutrisi pada produk seperti susu sapi, susu kedelai, jus jeruk, atau sereal sarapan untuk memastikan Anda mendapatkan asupan tambahan dari apa yang Anda konsumsi sehari-hari.

4. Pertimbangkan Suplemen 

Bagi mereka yang tinggal di daerah dengan sedikit sinar matahari atau memiliki kondisi medis tertentu, suplemen Vitamin D bisa menjadi solusi efektif.

Namun, sangat disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu guna mengetahui dosis yang tepat sesuai dengan kadar Vitamin D dalam darah.

Kesimpulannya, menjaga kesehatan kulit dengan sunscreen dan memenuhi kebutuhan Vitamin D bukanlah dua hal yang saling bertentangan.

Kamu tetap bisa menggunakan sunscreen setiap hari untuk mencegah risiko kanker kulit sambil tetap mendapatkan manfaat "vitamin sinar matahari" melalui paparan singkat yang aman serta pola makan yang bergizi. Jadi, jangan ragu untuk mengoleskan tabir surya sebelum beraktivitas hari ini!