Ingin Tetap Sehat dan Awet Muda? Coba Ikuti 5 Tips Tidur Berkualitas Ini

Satu masalah yang sering dianggap sepele atau sederhana, namun cukup sering ditemui atau dirasakan adalah kurang tidur atau waktu tidur yang tidak berkualitas. Demi mengatasi persoalan itulah biasanya banyak orang mencari berbagai tips tidur berkualitas.

Sebagaimana ditulis Suara.com berdasarkan sumber dari News in Health, tidur yang tidak berkualitas dapat menurunkan kinerja otak, memperburuk mood, serta pastinya menyebabkan berbagai masalah kesehatan.

Bahkan, bukan hanya mengganggu konsentrasi dan menurunkan prioritas sejak pagi harinya, memiliki kualitas tidur yang buruk juga disebut bisa memicu terjadinya diabetes, obesitas, serangan jantung, bahkan kanker.

Lantaran itu, maka memang penting bagi kita untuk menjaga kualitas tidur, supaya bukan hanya rasa kantuk yang terbayar namun juga kesehatan terjaga. Lalu bagaimana caranya?

Tips Tidur Berkualitas

Merangkum dari laman Kementerian Kesehatan RI, beberapa tips untuk mendapatkan tidur yang berkualitas, antara lain seperti berikut ini:

1. Menghindari konsumsi alkohol dan kafein

Meski orang bisa saja tetap tertidur setelah minum secangkir kopi, kandungan kafein di dalamnya dapat membuat Anda sesekali terbangun di malam hari. Dengan kondisi ini, kualitas tidur tentu akan menurun dan mengurangi waktu tidur.

2. Tidur di kamar yang nyaman

Tempat untuk beristirahat juga bisa memengaruhi waktu tidur. Jika sudah tiba waktunya, pastikan Anda langsung menempatkan diri di kamar, mematikan lampu, serta menemukan posisi tidur paling nyaman.

3. Melakukan hal yang menenangkan sebelum tidur

Mengistirahatkan pikiran rupanya juga menjadi kunci tidur berkualitas. Jika belum bisa istirahat, Anda bisa melakukannya dengan membaca buku yang disukai, atau melakukan latihan pernapasan. Kegiatan ini akan membuat badan terasa lebih rileks, dan akhirnya pulas saat tidur.

4. Mematikan alat-alat elektronik

Tips tidur berkualitas selanjutnya adalah mematikan alat-alat elektronik sebelum tidur. Lupakan sejenak soal deadline atau entah postingan apa di media sosial. Justru, dengan mematikan perangkat elektronik tersebut, pikiran biasanya akan terasa lebih rileks.

5. Membuat dan mengikuti jadwal tidur harian

Membuat jadwal tidur akan membantu meningkatkan kualitas istirahat Anda. Lebih dari itu, melakukannya secara konsisten akan memberikan perubahan terhadap kualitas produktivitas Anda sehari-hari.

Selain menetapkan waktu tidur dan bangun, Anda juga bisa melakukan pembatasan tidur siang, supaya tidak mengganggu waktu istirahat Anda di malam hari. Perlu diingat, waktu tidur normal bagi orang dewasa adalah 7-8 jam setiap hari. Jadi, usahakanlah untuk memenuhi durasi tersebut, supaya terbentuk siklus tidur yang sehat dan berkualitas.