11 Buah-Buahan Tinggi Protein, Cocok Untuk Pembentukan Massa Otot

Siapa bilang buah-buahan hanya kaya akan vitamin serta mineral nya saja? Buah-buahan juga memiliki kandunga protein yang cukup tinggi lho.

Bagi kalian yang dalam tahap diet atau ingin membentuk tubuh kalian, maka protein adalah kandungan yang kalian butuhkan untuk tubuh kalian, teutama untuk pembentukan massa otot.

Tidak hanya nutrisi seperti vitamin, mineral dan antioksidannya saja yang kalian dapat, beberapa buah-buahan dapat memberikan asupan protein yang kalian butuhkan lho.

Terdapat beberapa buah-buahan yang tinggi akan protein dan bisa membantu kita memenuhi asupan protein yang kita butuhkan setiap harinya.

Merangkum dari situ WebMD, berikut adalah buah-buahan dengan protein tertinggi:

1.Jambu Biji

Buah-buahan pertama yang memiliki protein tertinggi adalah buah jambu biji. Selain kandungan vitamin C nya yang sangat tinggi, jambu biji juga mengandung protein yang cukup tinggi lho.

Buah yang tinggi akan serat ini memiliki protein sebesar 4,2 gram per porsi. Selain kandungan protein yang kalian dapat, kalian juga bisa menjaga kesehatan kalian dengan baik karena buah ini mampu meningkatkan sistem kekebalan tubuh kalian.

2.Alpukat

Buah-buahan berikutnya yang memiliki protein tertinggi adalah buah alpukat. Buah yang dijuluki sebagai buah penghancur kolestrol ini memiliki protein yang cukup tinggi.

Sepotong buah alpukat memiliki setidaknya 3 gram protein hingga 4,6 gram protein apabila kalian menghancurkan buahnya. Selain protein, alpukat juga memiliki serat, lemak yang sehat dan potasium.

3.Nangka

Buah-buahan berikutnya yang memiliki protein tertinggi adalah buah nangka. Buah yang dapat menangkal radikal bebas ini ternyata tinggi akan protein lho.

Meskipun kandungan protein yang dimiliki oleh nangka tidak sebanyak yang kita bisa dapatkan dari daging, namun nangka memiliki protein yang cukup tinggi untuk buah-buahan, yaitu 2,8 gram protein.

4.Kiwi

Buah-buahan berikutnya yang memiliki protein tertinggi adalah buah kiwi. Buah yang memiliki kandungan vitamin C dua kali lipat dari jeruk ini juga memiliki protein yang sangat tinggi lho.

Sabuah kiwi dapat memenuhi kebutuhan protein yang kalian butuhkan hingga 2 gram protein per porsi. Kiwi dapat dikonsumsi juga bersama dengan kulitnya lho apabila kalian tidak mau menghabiskan waktu untuk memotongnya.

5.Aprikot

Buah-buahan berikutnya yang memiliki protein tertinggi adalah buah aprikot. Buah yang memiliki rasa manis dan menyegarkan ini tidak disangka memiliki protein yang tinggi juga lho.

Seporsi aprikot mengandung 2,3 gram protein dan seperempat porsi dari aprikot mengandung hingga 1,1 gram protein.

6.Blackerry dan Raspberry

Buah-buahan berikutnya yang memiliki protein tertinggi adalah buah blackberry dan raspberry. Buah-buahan yang masuk ke dalam keluarga buah beri ini ternyata memiliki kandungan protein.

Tidak semua buah beri memiliki kandungan protein dan hanya blackberry serta raspberry yang memiliki kandungan protein tertinggi di antara buah beri lainnya. 

Blackberry memiliki kandungan protein sebesar 2 gram per porsi dan raspberry memiliki kandungan protein sebesar 1,5 gram per porsi.

7.Kismis

Buah-buahan berikutnya yang memiliki protein tertinggi adalah buah kismis. Kismis merupakan buah-buahan yang tinggi serat serta memiliki protein yang cukup tinggi, mengingat ukuran kismis yang sangat kecil.

Kismis yang terkenal sebagai bahan pelengkap roti-rotian ini memiliki setidaknya 1 gram protein dalam 1 ons atau sekitar 60 buah kismis. 

8.Pisang

Buah-buahan berikutnya yang memiliki protein tertinggi adalah buah pisang. Buah yang dapat melancarkan sistem pencernaan ini mengandung cukup banyak protein lho.

Satu buah pisang berukuran sedang ternyata memiliki kandungan 1,3 gram protein dan sangat cocok sebagai pengganjal perut, terutama bagi yang diet dan ingin membentuk tubuh mereka.

9.Jeruk Bali

Buah-buahan berikutnya yang memiliki protein tertinggi adalah buah jeruk bali. Buah yang memiliki setidaknya 60 mg vitamin C ini juga memiliki kandungan protein lho.

Kandungan vitamin C dari jeruk bali yang tinggi dan kandungan protein nya yang mencapai 1,6 gram per buahnya menjadikan jeruk bali sebagai buah yang cocok untuk menu diet sekaligus menjaga daya tahan tubuh.

10.Jeruk

Buah-buahan berikutnya yang memiliki protein tertinggi adalah buah jeruk. Selain kandungan vitamin C serta antioksidannya yang tinggi, siapa sangka jeruk juga memiliki kandungan protein.

Jus jeruk memiliki setidaknya 0,5 gram protein dan satu buah jeruk yang dikonsumsi langsung dapat memenuhi kebutuhan protein hingga 1,2 gram lho. Apabila kalian ingin mendapatkan manfaat protein dari jeruk, akan lebih baik apabila dimakan secara langsung.

11.Ceri

Buah-buahan terakhir yang memiliki protein tertinggi adalah buah ceri. Buah yang memiliki kandungan air dengan kalori yang sangat rendah ini merupakan buah terakhir yang memiliki kandungan protein.

Satu porsi buah ceri memiliki 1,6 gram protein dan buah ceri tentunya sangat cocok sebagai menu diet yang rendah kalori.