Pengen Ibadah Puasamu Lancar, Segar dan Tetap Berstamina? Berikut Tipsnya

ponorogo.suara.com – Menjalani Ibadah Puasa memang membutuhkan semangat yang ekstra, apalagi jika aktivitas kita tetap sama seperti bulan-bulan biasa.

Nah. untuk tetap bisa menjalankan ibadah puasa tanpa harus mengurangi aktivitas pekerjaan sehari-hari, mengutip dari Glints.com, berikut tips yang bisa diikuti agar stamina tetap terjaga.

1. Sahur dengan nutrisi yang lengkap

Yang pertama, selalu konsumsi, makanan ekstra nutrisi selama sahur. Menurut Ultimate Performance, asupan yang cukup saat sahur adalah salah satu cara agar kita tetap kuat dan energik saat puasa .

Tidak asal kenyang, kamu juga harus bisa melengkapi nutrisi yang dibutuhkan tubuh, seperti protein, karbohidrat, dan lemak yang cukup.

Selain itu, jangan lupa untuk mengonsumsi buah-buahan atau kacang-kacangan agar imun saat puasa tetap terjaga dengan baik, ya.

2. Minum yang cukup

Yang kedua, pastikan tubuh tidak dehidrasi. Menurut Mayo Clinic, pada dasarnya perempuan disarankan untuk minum 2,7 liter air per hari dan 3,7 liter untuk para laki-laki.

Nah untuk mensiasati agar cairan di tubuh tidak kekurangan, Mengutip Tasty, cara terbaik untuk mencukupi kebutuhan air agar kuat saat puasa adalah dengan minum paling tidak 500 ml air saat sahur.

3. Tetap olahraga

Meski sedang berpuasa, kamu tetap harus melakukan olah raga ringan dengan intensitas olahraga hingga 20%-25% saja. 
Tujuan dari olahraga saat sedang berpuasa adalah untuk tetap rutin melatih tubuh kita supaya selalu sehat.

4. Tidur yang cukup dan berkualitas

Tips selanjutnya agar kamu kuat menjalankan puasa adalah dengan memiliki tidur yang cukup dan berkualitas. Meski waktu tidur kita akan berkurang selama bulan Ramadan akibat jadwal beribadah dan sahur.

Untuk mensiasatinya, Setelah tarawih, usahakan untuk langsung tidur hingga satu jam sebelum sahur. Lalu, jika memungkinkan, cobalah untuk tidur siang selama satu jam.

5. Hindari makanan yang kurang sehat

Gorengan di bulan puasa adalah salah satu makanan yang sangat di minati masyarakat. Namun Health Xchange menyampaikan bahwa cara agar kita bisa kuat puasa adalah dengan menghindari gorengan, makanan yang banyak mengandung garam, dan juga makanan yang terlalu manis.

Pasalnya, makanan-makanan ini akan membuatmu lebih cepat lelah dan haus meskipun sudah banyak minum.

6. Selipkan protein ke menu buka puasa

Selain mengkonsumsi makanan sehat, alangkah baiknya jika kamu bisa menyelipkan protein saat beruka puasa.
menurut Simple Life, tubuh kamu akan mencerna protein lebih lambat daripada karbohidrat. Itulah sebabnya protein dapat membantumu merasa kenyang lebih lama.

Protein sendiri mampu mengubah kadar hormon yang mengendalikan nafsu makan. Maka dari itu, ia juga cocok untuk dikonsumsi di waktu sahur.

7. Mengurangi konsumsi gula

Mengurangi konsumsi gula juga menjadi tips penting agar kamu bisa kuat puasa di bulan Ramadan ini.
Pasalnya, konsumsi gula secara berlebihan dapat mendorong peningkatan dalam produksi insulin. Hal tersebut akan memicu tubuh untuk menginginkan asupan gula lebih banyak lagi.

8. Hindari kafein

Tips terakhir agar kamu bisa kuat puasa adalah dengan menghindari kafein.Kafein pada dasarnya dapat membuat tubuh lebih segar. Namun, ia juga dapat membuatmu dengan cepat mengalami dehidrasi.
sebagai solusi, kamu bisa kurangi dulu konsumsi kafein dan ganti dengan asupan yang lebih bernutrisi, seperti susu atau air putih.