Selain minuman tersebut, hindari juga makan makanan yang asam dan pedas. Disarankan untuk menggantinya dengan minum air putih, namun jangan melakukannya tepat sebelum tidur malam.
Usahakan ketika akan tidur perut dalam keadaan tidak kenyang dan juga tidak kosong, sehingga bisa membuat tidurmu lebih nyaman.
3. Buat kamar tidur menjadi ruangan yang nyaman
Memperbaiki pola tidur, ada baiknya jika kamu menata kamar tidurmu menjadi ruangan yang nyaman. Bersihkan semua benda-benda yang kotor dan rapikan tempat tidur.
Karena dengan lingkungan yang bersih dan rapi akan membuat tubuhmu menjadi rileks dengan sendirinya dan tentu saja berpengaruh baik pada pola tidur.
Selain itu, faktor pencahayaan juga berpengaruh pada kualitas tidur seseorang, pastikan kamu tidur dalam ruangan yang redup.
4. Jangan tidur siang terlalu lama
Jika kamu termasuk orang yang biasanya tidur di siang hari, pastikan durasinya tidak terlalu lama. Atur durasi tidur siangmu 20-30 menit saja atau tidak lebih dari satu jam.
Jika melebihi dari satu jam, maka dapat memengaruhi jam tidur malam. Selain itu, pastikan juga agar tidak tidur setelah makan siang.
5. Konsisten dengan jadwal tidur yang telah dibuat
Setelah membuat jadwal dan rutinitas yang dilakukan sebelum tidur, kini kamu harus bisa komitmen dengan apa yang sudah kamu tetapkan.
Konsistensi sangat diperlukan agar tujuanmu untuk memperbaiki pola tidur dapat berhasil, karena memperbaiki pola tidur tidak kalah pentingnya dengan menjaga rutinitas berolahraga dan mengonsumsi makanan sehat.
Mungkin cara-cara di atas terlihat sulit untuk dikerjakan, taoi seiring waktu tubuhmu akan mulai beradaptasi, sehingga jam biologis tubuh akan berubah dan mengikuti pola tidur sekarang yang lebih sehat.
TERPOPULER
