TANTRUM - Buah-buahan bisa jadi opsi camilan yang lebih sehat saat diet dibandingkan mengosumsi biskuit dan keripik.
Namun meski begitu, beberapa buah tidak cocok untuk diet karena kandungan gula dan kalori yang terlalu tinggi.
Dilansir dari Women’s Health Magazine, Amy Shapiro, pendiri Real Nutrition bilang memilih camilan buah untuk diet dapat mengenyangkan perut dengan cara yang lebih sehat sehingga menekan keinginan mengambil camilan tidak sehat.
"Buah adalah makanan bergizi sebagai hadiah untuk dinikmati selama menjalani penurunan berat badan dan mengurangi keinginan Anda mengonsumsi makanan manis yang kurang sehat lainnya,” ujar Amy. Selasa, 21 Juni 2022.
Amy menjelaskan buah untuk diet agar cepat kurus juga dapat membantu merasa kenyang lebih lama.
Ini karena buah untuk diet agar cepat kurus mengandung serat yang banyak jenisnya.
Amy merekomendasikan untuk mengonsumsi tidak lebih dari dua porsi buah sehari, atau tiga porsi jika seseorang yang aktif.
Satu porsi berupa buah utuh yang pas di tangan, seperti apel atau jeruk, satu lagi bisa secangkir buah potong, seperti salad buah.
Hindari mengonsumsi buah kering. Kandungan buah kering kurang bagus untuk diet turun berat badan.
“Porsi buah kering sangat kecil, sangat manis, dan sangat tinggi gula. Misalnya mangga kering mengandung 29 gram gula untuk empat potong saja,” terang Amy.
Berikut pilihan buah untuk diet agar cepat kurus yang direkomendasikan oleh ahli gizi :
1. Apel
Apel termasuk salah satu buah untuk diet agar cepat kurus. Apel rendah kalori dan tinggi serat dengan 116 kalori dan 5,4 gram serat per buah berukuran besar.
Buah-buahan rendah kalori seperti apel lebih mengenyangkan, anda mungkin makan lebih sedikit makanan lain sepanjang hari.
Penelitian menunjukkan bahwa apel paling baik dimakan utuh daripada dijus untuk mengurangi rasa lapar dan mengendalikan nafsu makan.
2. Jeruk bali
Mengapa jeruk bali menjadi salah satu buah yang bagus untuk diet? Setengah jeruk bali hanya mengandung 39 kalori tapi menyediakan 65 persen vitamin C. Variasi jeruk bali merah juga menyediakan 28 persen untuk vitamin A.
Terlebih lagi, jeruk bali memiliki indeks glikemik (GI) rendah, yang berarti bisa melepaskan gula ke dalam aliran darah menjadi lebih lambat. Diet rendah GI dapat membantu penurunan dan pemeliharaan berat badan.
Dalam sebuah penelitian pada 85 orang gemuk, makan jeruk bali atau minum jus jeruk bali sebelum makan selama 12 minggu mengakibatkan penurunan asupan kalori dan berat badan sebesar 7,1 persen.
Selain itu, studi terbaru menemukan bahwa konsumsi jeruk bali bisa mengurangi lemak tubuh, lingkar pinggang, dan tekanan darah.
3. Beri
Buah yang bagus untuk diet lainnya adalah beri. Buah beri adalah pembangkit tenaga nutrisi rendah kalori.
Misalnya, 1/2 cangkir (74 gram) blueberry hanya mengandung 42 kalori tapi menyediakan 12 persen RDI untuk vitamin C dan 18% vitamin K. Buah beri juga terbukti mengenyangkan.
Salah satu penelitian kecil menemukan bahwa orang yang diberi camilan beri akan makan 65 kalori lebih sedikit pada makanan berikutnya, daripada mereka yang mengonsumsi permen dengan jumlah kalori sama.
Selain itu, makan buah beri dapat membantu menurunkan kadar kolesterol, mengurangi tekanan darah, dan menurunkan peradangan.
Itu sebab buah beri menjadi buah yang bagus untuk diet karena sangat membantu saat kelebihan berat badan.
"Berry adalah buah favorit saya untuk direkomendasikan karena mengandung serat tinggi dan gula terendah. Dikemas dengan antioksidan sehingga optimal buat kesehatan," sebut Amy.
4. Pisang
Pisang termasuk buah untuk diet agar cepat kurus. Namun beberapa orang menghindari pisang karena kandungan gula dan kalorinya yang tinggi.
Sementara pisang lebih padat kalori daripada banyak buah lainnya. Pisang kaya nutrisi, mengandung potasium, magnesium, serat, banyak antioksidan, dan vitamin A, B6, serta C.
Pisang memiliki GI rendah sehingga dapat membantu mengontrol kadar insulin dan mengatur berat badan, terutama untuk orang yang menderita diabetes.
5. Semangka
Semangka mengandung sekitar 90 persen persen air. Tak heran bila menjadi salah satu buah untuk diet agar cepat kurus karena tidak hanya membantu tetap terhidrasi tapi juga merasa kenyang lebih lama.
Per porsi semangka mengandung 46 kalori, 11,5 gram karbohidrat, 9,4 gram gula, 0,9 protein, 0,2 gram lemak, 1,5 gram sodium, dan 0,6 gram serat.
6. Lemon
Lemon tampaknya selalu menjadi pilihan buah untuk diet agar cepat kurus. Lemon bisa membuat air mineral yang Bunda konsumsi menjadi lebih segar dan meningkatkan pembakaran lemak.
Per porsi lemon mengandung 61,5 kalori, 19,8 gram karbohidrat, 5,3 gram gula, 2,3 gram protein, 0,6 gram lemak, 4,2 gram natrium, dan 5,9 gram serat.
7. Kiwi
Kiwi termasuk buah untuk diet agar cepat kurus. Buah kiwi memiliki sumber vitamin C, E, folat, dan serat yang sangat baik.
Dalam satu penelitian, 41 orang dengan pradiabetes makan dua kiwi gold per hari selama 12 minggu.
Mereka mengalami kadar vitamin C yang lebih tinggi, penurunan tekanan darah, dan pengurangan lingkar pinggang 1,2 inci (3,1 cm).
Selain itu, kiwi kaya akan serat makanan. Satu buah kecil yang dikupas (69 gram) memiliki lebih dari 2 gram serat.
8. Melon
Melon pun masuk daftar buah untuk diet agar cepat kurus. Melon rendah kalori dan memiliki kandungan air yang tinggi.
Melon juga kaya akan serat, potasium, dan antioksidan, seperti vitamin C, beta-karoten, serta likopen.
Selain itu, mengonsumsi buah-buahan dengan kandungan air yang tinggi dapat membantu Bunda menurunkan berat badan.
9. Markisa
Buah yang bagus untuk diet selanjutnya yaitu markisa. Satu buah (18 gram) mengandung 17 kalori dan merupakan sumber yang kaya serat, vitamin C, vitamin A, zat besi, dan potasium.
Selain itu, biji markisa menyediakan piceatannol, zat yang terkait dengan penurunan tekanan darah dan peningkatan sensitivitas insulin pada pria kelebihan berat badan.
10. Pir
Amy mengatakan bahwa pir termasuk buah untuk diet agar cepat kurus. Pir bisa membuat kenyang lebih lama karena kaya akan serat serta mampu meningkatkan sistem pencernaan.
Per porsi buah pir mengandung 85,5 kalori, 22,8 gram karbohidrat, 14,6 gram gula, 0,5 gram protein, 0,2 gram lemak, 1,5 gram natrium, dan 4,7 gram serat.
Itulah 10 rekomendasri buat agar cepat menurunkan berat badan saat diet dilakukan. Tigga pilih mana buah favorit anda. Selamat berdiet sehat.
TERPOPULER
