Kenali Pronasi dan Supinasi: Peran Penting Gerakan Kaki dalam Lari

SuaraCianjur.Id- Dalam terminologi anatomi, Pronasi merujuk pada gerakan menghadapkan telapak tangan ke bawah, sementara Supinasi mengacu pada gerakan menghadapkan telapak tangan ke atas.

Dilansir dari RudyArra, Pronasi dalam lari adalah rotasi kaki ke dalam saat mendarat dan dapat menopang berat badan dengan baik jika rotasinya 15%.

Pronasi memiliki peran yang krusial dalam membantu kaki menyerap dampak benturan dan memberikan dorongan pada bagian telapak kaki dari tumit hingga ujung depan, sehingga membantu tubuh dalam bergerak maju.

Meskipun proses pronasi adalah proses alami pada kaki yang normal, rotasi pada kaki dipengaruhi oleh bentuk lengkungan telapak kaki dan dapat menyebabkan underpronation atau overpronation.

Jika lengkungan kaki kamu normal, maka kamu termasuk ke dalam kategori normal-pronator di mana sepatu dengan jenis 'stability' akan cukup efektif dalam mengontrol proses pronasi pada kaki kamu.

Kamu dapat menginterpretasikan bahwa jika lengkungan kaki kamu tinggi atau high-arched, maka kamu termasuk ke dalam kategori supinasi dan sepatu dengan tipe "neutral-cushioned" adalah yang paling sesuai untuk mengoptimalkan gerakan kaki kamu menjadi lebih alami.

Pronasi Normal

Pronasi yang normal terjadi ketika bagian luar tumit pertama kali menyentuh tanah, dan rotasi kaki ke arah dalam sebanyak 15% akan mempengaruhi kontak telapak kaki dengan tanah yang terjadi dengan baik, sehingga mampu menopang berat tubuh dengan tanpa masalah, dan rotasi pada kaki akan mendistribusikan kekuatan secara optimal terhadap dampak dari hentakan.

Overpronasi

Bagian luar tumit pertama kali menyentuh tanah, tetapi rotasi kaki melebihi batas ideal 15% yang dapat mengganggu keseimbangan tubuh dan efisiensi menyerap hentakan, serta membuat jempol dan jari telunjuk kaki bekerja lebih keras. Ini disebut overpronasi.

Supinasi (Underpronation)

Supinasi adalah kaki yang berotasi ke arah luar saat berlari dan kemampuan kaki dalam menyerap hentakan menjadi tidak efisien, sehingga dapat menyebabkan cedera pada kaki. (*)

(*/Haekal)

Sumber: RudyArra