Suara.com - Memiliki anak sehat dan cerdas tentu menjadi dambaan banyak orangtua. Dan, tahukah Anda bahwa kunci utama agar anak sehat dan cerdas adalah pada asupan makanan yang dikonsumi ibu selama kehamilan.
Nutrisi yang dikonsumsi selama kehamilan menurut berbagai penelitian dapat mempengaruhi perkembangan fisik dan mental anak.
Lalu, makanan apa saja yang bisa membuat bayi Anda lahir sehat dan cerdas? Berikut daftarnya seperti dilansir Boldsky.
1. Ikan Omega 3
Ikan seperti salmon, tuna, dan mackerel kaya akan asam lemak omega 3 yang berperan penting dalam kecerdasan otak. Sebuah studi menunjukkan bahwa ibu yang kurang mengonsumsi ikan berisiko tinggi melahirkan anak dengan IQ rendah dibandingkan anak-anak yang lahir dari ibu dengan konsumsi ikan 2 porsi setiap minggunya.
2. Telur
Telur kaya akan asam amino kolin yang berperan dalam pengembangan otak dan meningkatkan kemampuan memori bayi. Bumil setidaknya harus mengonsumsi dua telur seharu untuk memenuhi kebutuhan asupan kolin selama kehamilan. Selain itu telur juga mengandung protein dan zat besi yang berperan dalam meningkatkan bobot ideal bayi saat kelahirannya.
3. Yogurt
Selama kehamilan, tubuh bumil akan bekerja keras untuk membentuk sel-sel saraf bayi. Untuk itu Anda harus mengonsumsi makanan kaya protein seperti yoghurt. Yoghurt juga tinggi kalsium yang dibutuhkan untuk pembentukan tulang dan gigi bayi.
4. Bayam dan Kacang-kacangan
Jenis sayur ini kaya akan zat besi yang membuat bayi Anda lebih pintar. Zat besi dibutuhkan untuk mengirim oksigen ke sel-sel otak bayi Anda selama kehamilan.
5. Bluberi
Buah-buahan kaya antioksidan seperti bluberi, tomat dan kacang merah juga harus dipenuhi selama kehamilan. Buah ini melindungi jaringan otak bayi Anda dan membantu perkembangannya hingga masa kelahiran tiba.
6. Vitamin D
Berbagai penelitian telah melansir manfaat vitamin D bagi perkembangan otak bayi. Sebuah penelitian juga telah mengungkap bahwa ibu yang kurang mengonsumsi vitamin D akan melahirkan bayi dengan kemampuan otak yang rendah. Anda harus memenuhi asupan vitamin D dari paparan sinar matahari, telur, keju, daging dan hati.
7. Yodium
Kekurangan yodium selama kehamilan terutama pada trisemester pertama bisa menyebabkan IQ anak rendah. Oleh karena itu penting bagi bumil mengonsumsi ikan laut, tiram, telur, yogurt sebagai sumber yodium.
8. Asam Folat
Asam folat penting bagi pembentukan sel-sel otak bayi Anda. Sebuah penelitian telah menunjukkan bahwa perempuan yang mengonsumsi asam folat empat minggu sebelum dan delapan minggu setelah kehamilan berpeluang 40 persen melahirkan bayi yang autis. Oleh karena itu saat hamil, jangan lupa untuk mengonsumsi sayuran berdaun hijau seperti bayam maupun vitamin B12.
TERPOPULER
