Infografis
2. Protein dan lemak
Jika Anda hendak berlari selama 3-4 jam, tubuh akan beralih ke pembakaran lemak dan protein untuk energi. Guna menjaga cadangan energi Anda tetap stabil dalam waktu lama maka perlu asupan sedikit lemak dan protein sebelum berlari.
Konsumsi lemak dan protein tidak hanya membuat tubuh lebih berenergi dalam waktu lama, tetapi juga membuat tenggorokan lebih lega saat berlari.
Selain itu, kita juga perlu mempersiapkan rencana asupan nutrisi sebelum berlari di malam harinya, pagi hari sebelum lari, saat lari dan setelah lari.
Pada malam hari, Anda bisa mengonsumsi makanan jenis karbohidrat tinggi, rendah serat, lemak dan protein.
Pagi hari sebelum lari, konsumsilah makanan tinggi karbohidrat dan sedikit protein. Saat berlari, Anda juga bisa konsumsi karbohidrat dan gula yang mudah dicerna tubuh.
Anda juga tidak boleh melupakan asupan nutrisi setelah lari dengan cara mengonsumsi makanan tinggi protein seperti daging tanpa lemak, ikan, telur dan lainnya.
Dengan begitu Anda sudah siap untuk mengikuti event lari Situgunung Trail Run 2019.
Baca Juga: Segera Daftar Situgunung Trail Run 2019, Olahraga ini Bantu Melepas Stres
