REGIONAL:
Suara.com - Jaga Daya Tahan Tubuh Agar Tak Kena Corona, Lansia Bisa Coba Olahraga Ini!
Meski telah masuk usia lanjut, olahraga juga tetap dibutuhkan lansia untuk menjaga daya tahan tubuh.
Menurut pakar geriatri sekaligus dokter penyakit dalam dari RS Cipto Mangunkusumo, Dr dr Heriawan Soejono, SpPD-KGER, daya tahan tubuh akan cenderung berkurang seiring bertambahnya usia.
"Secara alamiah juga bahwa perubahan bukan hanya terjadi yang kasat mata. Tapi juga daya tahan tubuh yang secara internal dan alami akan berkurang," kata Heriawan di Jakarta, Kamis (5/3/2020).
Selain menjaga daya tahan tubuh, lanjut Heriawan, olahraga bagi lansia juga diperlukan guna menjaga kekuatan otot untuk mengurangi risiko keterbatasan gerak.
"Otot kita berperan penting untuk gerak tubuh. Meski pun begitu banyak dari kita tidak sadar bahwa menginjak usia 40, kita kehilangan 8 persen massa otot pada setiap dekadenya. Lalu setelah usia 70, hal itu meningkat hampir dua kali lipat," ucapnya.
Konsumsi makanan kaya protein sangat dianjurkan untuk menjaga kekuatan otot dalam tubuh. Selain itu Heriawan juga menyarankan agar lansia setidaknya melakukan latihan olahraga rutin sebanyak 3-4 kali dalam seminggu.
"Jangan terlalu ringan juga nanti tak memiliki efek untuk tubuh. Dan perlu juga dilakukan dengan rutin," ucapnya.
Berikut olahraga yang disarankan dokter Heriawan untuk lansia:
1. Endurance dan latihan aerobic
Fungsinya untuk meningkatkan kadar oksigen dalam tubuh. Olahraga yang dilakukan seperti, berenang, bersepeda statis, dan jalan cepat.
2. Latihan kekuatan
Latihan kekuatan berguna untuk meningkatkan keseimbangan tubuh. Misalnya dengan berolahraga angkat beban menggunakan botol air minum berukuran 600 mili liter berisi penuh air.
3. Fleksibilitas
Latihan meningkatkan ADL atau activity daily living dengan olahraga peregangan tubuh.
4. Koordinasi
Olahraga ini perlu untuk menjaga koordinasi gerak tubuh agar lansia terhindar dari jatuh. Olahraga thai-chi dan poco-poco sangat dianjurkan.
TERPOPULER