Atasi Gangguan Tidur akibat Bekerja dari Rumah, Lakukan 5 Langkah Ini!

Suara.com - Banyak orang mengalami masalah gangguan tidur sejak bekerja dari rumah dan melakukan pembatasan sosial akibat pandemi virus corona Covid-19.

"Kami melihat adanya peningkatan yang signifikan dalam permasalahan insomnia terkait stres selama beberapa bulan terakhir," kata Julio Fernandez-Mendoza dari Pusat Penelitian dan Perawatan Tidur Kesehatan Penn State Hummelstown, Penn dikutip dari Medical Express.

Stres dan kekhawatiran tentang pandemi salah satu penyebab utama insomnia. Sedangkan bekerja dari rumah adalah penyebab insomnia lainnya.

Berikut adalah beberapa tips untuk membantu Anda tidur nyenyak selama pandemi virus corona Covid-19.

1. Jalani rutinitas harian

Lakukan tugas rutin, seperti bangun tidur, mandi, makan, melakukan kegiatan santai dan tidur pada waktu yang ditentukaan. Karena, mempertahankan kebiasaan harian yang teratur membuat ritme sirkadian tetap pada tempatnya.

2. Pisahkan area kerja dan tidur

Kamar tidur seharusnya hanya digunakan untuk beristirahat dan tidur. Jangan letakkan dan gunakan barang elektronik di tempat tidur, terlebih bekerja di tempat tidur.

3. Biarkan area kerja menyala di siang hari

Pastikan ruang kerja di rumah mendapatkan pencahayaan alami sebanyak mungkin. Sedangkan di malam hari, redupkan lampu setidaknya 2 jam sebelum tidur.

4. Istirahat 15 menit dari komputer

Bekerja menghadap komputer dalam waktu lama bisa memengaruhi tidur Anda. Karena itu, istirahatlah sejenak di sela-sela kerja agar tak melulu menatap komputer. Pastikan pula tubuh selalu terhidrasi selama bekerja di rumah maupun di luar rumah.

5. Cek tugas atau email terkait kerjaan selama jam kerja

Pastikan Anda punya jadwal kerja yang ketat dan jelas, meski bekerja dari rumah. Jadi, balaslah semua pesan terkait pekerjaan hanya di kala jam kerja.

Pastikan Anda juga mendapatkan hiburan, seperti menonton film, membaca buku dan jalan-jalan setelah bekerja dan terlalu lama menatap komputer.

Karena, langkah-langkah tersebut bisa membantu mengatur pola tidur selama di rumah aja akibat pandemi virus corona Covid-19.