Rentan Kekurangan Nutrisi, Ketahui Mikronutrien yang Bagus untuk Wanita

"Anda membutuhkan 1.000 miligram kalsium dan 400 hingga 800 satuan internasional (IU) vitamin D per hari," kata Rebecca Tonnessen, RDN, di Departemen Layanan Makanan & Nutrisi, Rumah Sakit Khusus Bedah.

Tonnessen juga merekomendasikan vitamin B12 dan asam folat, terutama saat sedang program KB.

Usia 30-an hingga 40-an

Tonnessen menganjurkan untuk makan lima atau enam porsi buah dan sayuran per hari. Selain itu, optimalkan dengan konsumsi multivitamin.

Usia 50-an ke atas

Tonnessen mengatakan, wanita pasca menopause membutuhkan nutrisi yang lebih.

"Kebutuhan kalsium Anda meningkat menjadi 1.200 miligram per hari dan kebutuhan vitamin D meningkat hingga 800 hingga 1.000 IU per hari," tuturnya.

Vitamin B12 juga dibutuhkan karena kemampuan tubuh untuk menyerap vitamin tersebut dalam makanan menurun seiring bertambahnya usia.

Baca Juga: Ini Mengapa Anak-Anak dan Remaja Butuh Asupan Ekstrak Buah dan Multivitamin