Suara.com - Bekerja dan belajar di rumah memungkinkan Anda duduk terlalu lama, bahkan berjam-jam. Hal ini bisa menyebabkan kelemahan pada punggung bawah, pinggul, dan kaki.
Melansir dari Times of India, kondisi tersebut dapat membuat mereka lebih rentan terhadap cedera dalam jangka panjang. Oleh karena itu, berikut beberapa olahraga yang menjaga otot pinggul, glutes, punggung bawah, dan kaki meski sering duduk dalam waktu lama, antara lain:
1. Angkat Beban
Mengangkat beban seperti angkat barbel bisa membantu meringankan tubuh Anda. Dalam hal ini, Anda bisa memulai dengan posisi jongkok, kemudian pelan-pelan berdiri dengan mengangkat barbel ke atas kepala.
Olahraga ini juga dapat dilakukan dengan menggunakan beban buatan sendiri jika tak ada barbel, seperti pakai tas dengan tumpukan buku dan lain sebagainya.
2. Hip rolls
Gerakan ini bisa dimulai dengan berbaring telentang kemudian putar pinggung ke kanan dan kiri dengan bahu tetap menempel lantai. Tetap terlentang, namun memutar kaki kanan ke kiri dan sebaliknya. Gerakan ini dapat membantu melatih punggung bawah dan pinggul.
3. Meniru Gerakan Renang
Mulailah dengan berbaring tengkurap kemudian angkat kaki dan lutut Anda. Tendangkan berulang kali meniru gerakan renang gaya bebas. Lakukan ini setidaknya selama satu menit.
4. Angkat Beban dan Miringkan Badan
Latihan ini dapat dilakukan dengan segala jenis beban yang Anda sukai. Mulailah dengan menahan beban dengan kedua tangan di atas kepala. Kemudian miringkan ke kiri lalu ke kiri tangan yang menahan beban, lakukan setidaknya 10 kalo.
TERPOPULER
