Manfaat Tidur Siang, dari Bikin Waspada hingga Meningkatkan Fungsi Kognitif

Suara.com - Sebelum pandemi virus corona melanda, tidur siang seakan menjadi hal yang sulit untuk dilakukan. Tapi sekarang, dengan adanya bekerja dan belajar di rumah, ada waktu luang yang dapat dimanfaatkan untuk melakukan aktivitas ini.

Tidur siang merupakan cara yang bagus untuk mengisi tenaga kembali dan membuat Anda tetap waspada. Beberapa penelitian pun menunjukkan tidur siang bermanfaat bagi fungsi kognitif.

Namun, durasi tidur siang juga memengaruhi hasil terhadap tubuh nantinya.

Dilansir The Conversation, jika Anda perlu waspada setelah bangun, disarankan untuk melakukan 'power naps' selama 10 hingga 30 menit.

Tidur siang yang lebih lama dari durasi tersebut dapat menyebabkan rasa kantuk. Namun, minum kopi sebelum tidur siang dapat membantu Anda bangun tanpa merasa mengantuk sekaligus meningkatkan kewaspadaan.

Durasi tidur siang yang singkat bagus untuk meningkatkan energi, tetapi waktu yang lama lebih 'memulihkan' dan bermanfaat untuk belajar karena meningkatkan aktivasi hipokampus (area otak yang penting untuk pembelajaran dan memori).

Bahkan, studi baru dari China menunjukkan bahwa tidur siang secara teratur dikaitkan dengan fungsi kognitif yang lebih baik pada orang tua.

Pelitian serupa lainnya menunjukkan orang yang biasanya tidur siang selama 30 hingga 90 menit memiliki kemampuan kognisi yang lebih baik dibandingkan mereka yang tidur siang lebih lama atau lebih pendek, atau dengan yang tidak melakukannya sama sekali.