Tips Redakan Nyeri Punggung dan Leher Akibat Lama WFH

Suara.com - Berikut ini tips meredakan nyeri leher dan punggung akibat lama WFH. 

Pandemi Covid-19 yang terjadi setahun belakangan memaksa manusia mengurangi aktivitas fisik di luar rumah. Kebiasaan bekerja pun berubah.

Kini, Work From Home (WFH) menjadi kian populer setelah pandemi membatasi ruang gerak manusia. Berkurangnya aktivitas fisik juga berdampak pada otot tubuh.

Terlalu lama WFH membuat otot punggung dan leher sakit karena kurang bergerak. Beberapa ahli terapi fisik bahkan membenarkan pandemi telah menyebabkan peningkatan umum pada keluhan nyeri muskuloskeletal dan leher karena berbagai alasan.

Kini diperburuk karena manusia hidup dengan tingkat stress yang lebih tinggi akibat pandemi. Namun tak perlu khawatir, ada berbagai cara untuk redakan nyeri punggung dan leher akibat terlalu lama WFH.

Selain mengurangi pikiran yang mengakibatkan kecemasan, berikut sejumlah tips yang bisa diterapkan untuk redakan nyeri punggung dan leher akibat lama WFH.

1. Tetap Bergerak meskipun di Dalam Rumah

Tetap bergerak meski hanya di dalam rumah adalah kunci menjaga kesehatan otot. Tetap bergerak juga bisa menjadi penyeimbang setelah berjam-jam WFH hanya di depan laptop yang menyebabkan nyeri pada otot punggung dan leher.

Sejumlah penelitian menyebutkan berolahraga secara teratur dapat mengurangi frekuensi serangan nyeri punggung hingga setengahnya. Bergerak juga melatih sistem kardiovaskuler yang berdampak positif untuk meningkatkan aliran darah.

Salah satu cara agar tetap bisa bergerak di dalam rumah adalah dengan berjalan-jalan kecil sesering mungkin. Jalan-jalan bisa mengurangi risiko nyeri leher hingga 14%. Tangga di rumah juga dapat dimanfaatkan untuk berjalan naik-turun pengganti olahraga luar ruangan.

2. Perkuat Otot Perut dan Punggung

Memperkuat otot perut dan punggung juga bisa redakan nyeri punggung dan leher akibat terlalu lama WFH. Caranya gunakan bola karet kecil dan letakkan di bagian pinggul. Penelitian menyebutkan olahraga yang berfokus pada penguatan otot perut seperti pilates terbukti bermanfaat bagi penderita nyeri punggung.

3. Ubah Postur Duduk

Mengubah postur duduk atau menyelinginya dengan berdiri bisa mengurangi nyeri punggung dan leher saat bekerja.

Untuk mengubah postur ini anda juga bisa sesekali melakukan pekerjaan ringan di sela-sela bekerja seperti pergi ke dapur atau menyeduh teh untuk menggerakkan bagian tubuh yang lain. Lakukan pengubahan posisi duduk juga secara teratur agar tubuh terhindar dari nyeri.

4. Hilangkan Stress

Stress juga berpengaruh pada rasa nyeri pada punggung dan leher serta bagian tubuh yang lain. Pasalnya kesehatan mental yang terganggu akan berdampak luas pada aspek kehidupan lain antara lain tidak bisa tidur nyenyak, mengganggu pikiran, dan berakibat pada kesehatan fisik.

Untuk mencegahnya luangkan waktu bersantai serta lakukan meditasi pereda stress.

Itulah tips redakan nyeri leher dan punggung akibat lama WFH.

Kontributor : Nadia Lutfiana Mawarni