Waspada Nyeri Leher dan Bahu Saat WFH, Ini Cara Atasinya

Suara.com - Setahun sudah masyarakat diminta untuk melakukan aktivitas di rumah guna mencegah penularan virus corona COvid-19. Tapi, yang banyak tidak disadari bahwa beraktivitas terutama bekerja dari rumah juga memberikan dampak buruk bagi kesehatan. 

Sekilas mungkin terlihat lebih nyaman bekerja dari rumah. Namun tanpa disadari bahwa ruangan yang ada di rumah tidak selalu memiliki tempat yang layak untuk bekerja seperti yang disediakan oleh meja dan bilik kantor.

Pada akhirnya banyak orang yang mengeluh sakit leher, bahu dan punggung karena postur tubuh yang buruk.

Dilansir melalui timesofindia.com, menurut para ahli, kebanyakan orang yang bekerja dari rumah meletakkan laptop mereka di atas meja biasa, duduk di kursi santai atau tempat tidur mereka.

Ini membuat sebagian besar dari mereka yang bekerja dari rumah tidak memperhatikan postur tubuh. 

Hal ini dapat menyebabkan masalah ortopedi seperti nyeri bahu, nyeri leher, dan nyeri punggung. Dalam jangka panjang, bahkan dapat menyebabkan disfungsi tulang belakang atau degenerasi sendi.

Hal terbaik yang dapat dilakukan untuk menghindari masalah tersebut adalah berinvestasi dalam pengaturan kerja di rumah dengan membeli meja dan kursi, yang dapat membantu menjaga ergonomi yang tepat.

Tapi jangan khawatir, karena ada tiga hal yang bisa anda lakukan untuk mengatasi nyeri leher dan bahu ini.

Jangan bungkuk

Pastikan Anda duduk tegak dengan bahu tegak. Anda juga dapat memutar bahu Anda dari waktu ke waktu.

Jangan biarkan layar terlalu dekat.

Jarak layar laptop atau komputer Anda setidaknya 45 cm dari mata Anda. Leher yang tegang sangat dipengaruhi langsung dengan ketinggian laptop di atas meja.

Letakkan layar di depan Anda pada ketinggian tampilan yang nyaman.

Bagian tengah layar laptop Anda harus setinggi mata. Ini akan membantu mempertahankan posisi leher yang netral dan memastikan leher tidak menekuk dengan canggung untuk waktu yang lama.

Anda dapat menumpuk beberapa buku di bawah laptop atau berinvestasi di dudukan laptop untuk menjaga ketinggian yang tepat.