Tidak Ingin Perut Kembung? Sebaiknya Hindari 6 Makanan Ini

Suara.com - Ada banyak hal yang bisa menyebabkan perut kembung, salah satunya makanan. Ahli gizi menyarankan untuk memperhatikan asupan probiotik dalam makanan yang dikonsumsi sehari-hari.

Ahli Gizi Jessica Cording mengatakan probiotik adalah bagian penting dalam kesehatan usus. Dalam hal ini, mentimun dan yogurt Yunani bisa menjadi pilihan terbaik.

Yoghurt Yunani penuh dengan probiotik, yakni bakteri baik yang bisa membantu memulihkan keseimbangan kesehatan usus. Semua jenis salad yang mengandung adas mungkin bisa membantu menjaga kesehatan usus, karena mengandung sifat anti-spasmodik dan antiinflamasi.

Ahli Gizi, Taa Coleman dilansir dari Express, juga menjelaskan senyawa anethole, fenchone dan estragole dalam biji adas bisa mengendurkan otot usus dan menghilangkan gas yang terperangkap.

Ada pula minuman yang bisa menjadi pendamping makanan untuk meredakan atau mencegah perut kembung. Segelas air ini terdiri dari irisan lemon yang bisa membantu meredakan kembung dan gangguan pencernaan lainnya.

Bila Anda fokus pada makanan yang dikonsumsi, Anda bisa memiliki makanan yang menyertakan asparagus di dalamnya. Asparagus mengandung serat prebiotik, yang baik untuk menutrisi prebiotik di usus sekaligus menjaga saluran cerna.

Anda juga bisa memilih Alpukat sebagai sumber potassium yang bisa mengurangi perut kembung. Alpukat bisa menjadi pilihan baik untuk menggantikan kebiasaan makan roti mentega dengan telur.

Gejala gangguan pencernaan

Gangguan pencernaan (dispepsia) dapat menyebabkan mulas, merasa kenyang dan kembung, rasa mual, sendawa, kentut, dan mengeluarkan cairan yang terasa pahit di mulut.

NHS pun menyarankan untuk menghindari makanan pedas dan berlemak jika ingin mencegah terjadinya gangguan pencernaan lebih lanjut.

Bagi perokok, lebih baik menghentikan kebiasaan buruknya. Minumlah ibuprofen atau aspirin dan makan hingga 4 jam sebelum tidur.

Meskipun makanan di atas bisa mengurangi kembung dan gas, tapi ada beberapa faktor lain yang perlu dipertimbangkan.

Ada beberapa makanan yang sebaiknya dihindari. NHS memastikan bahwa makanan tertentu bisa menyebabkan kembung, seperti:

1. Kacang polong
2. Bawang
3. Brokoli
4. Kobis
5. Kecambah
6. Kembang kol

Jika Anda melihat salah satu bahan ini pada makanan yang Anda cari, mungkin lebih baik memilih bahan lain jika Anda tidak ingin merasa kembung.