Suara.com - Sering dianggap buruk dan jahat, siapa sangka kolesterol juga dibutuhkan oleh tubuh. Terdapat dua jenis kolesterol, yaitu kolesterol baik (HDL) dan kolesterol jahat (LDL). Adalah tugas Anda untuk menjaga agar kadar kolesterol ini seimbang, jangan sampai kadar kolesterol jahat lebih tinggi daripada koleksterol baik.
Untuk menjaganya seimbang, ada beberapa langkah yang bisa dilakukan dan tak harus selalu dengan obat. Salah satunya memerhatikan gaya hidup.
Yuk simak cara aman menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh berikut ini!
1. Olahraga Teratur
Sudahkah Anda berolahraga? Faktanya, berolahraga selama 30 menit lima kali seminggu efektif meningkatkan kadar kolesterol baik di dalam tubuh. Tak perlu berfokus pada olahraga berat, cukup lakukan yang intensitasnya ringan dan menyenangkan. Sebut saja jalan kaki santai atau lari pagi dekat rumah.
Anda juga sebaiknya tetap bergerak kendati sedang melakukan aktivitas sehari-hari, misalnya stretching di sela waktu bekerja.
2. Jauhi Lemak Trans
Langkah berikutnya agar kolesterol tetap terjaga adalah menjaga pola makan tetap sehat. Bila memungkinkan, hindari mengonsumsi lemak trans.
Jenis lemak ini dapat ditemukan dalam bahan pangan seperti daging sapi, daging kambing, dan susu. Makanan yang sudah diolah seperti gorengan, keripik, dan kerupuk juga mengandung lemak trans yang cukup tinggi.
Sebaliknya, pilihlah makanan rendah lemak sebagai menu harian Anda. Antara lain ikan, putih telur, tempe, dan tahu.
3. Perhatikan Asupan Kalori Harian
Hal yang tak kalah penting adalah menjaga asupan kalori yang masuk ke dalam tubuh setiap harinya. Sebagai informasi, orang dewasa membutuhkan sekitar 2000 kalori per harinya. Makan terlalu banyak kalori dapat menaikkan berat badan yang nantinya berkontribusi pada kadar kolesterol dalam tubuh.
4. Minum Jus Anggur Jadi Salah Satu Cara Menurunkan Kolesterol
Anggur mengandung banyak senyawa antioksidan seperti flavonoid, piceatannol, dan resveratrol. Antioksidan tersebut dapat menghasilkan fitonutrien yang bermanfaat untuk menurunkan kolesterol tinggi.
Ketimbang minum obat-obatan, Anda bisa mulai makan anggur atau mengolahnya menjadi jus. Bisa juga mengolahnya bersama buah-buahan lain agar tidak bosan.
Anda bisa memilih untuk mengonsumsi anggur secara langsung atau membuatnya menjadi jus. Mencampurnya dengan buah lain juga bisa menjadi alternatif agar tidak bosan.
5. Konsumsi Makanan Kaya Kandungan Omega-3
Omega-3, khususnya DHA, dapat menurunkan kadar kolesterol dan juga trigliserida di dalam darah. Contoh makanan yang kaya Omega-3 adalah ikan salmon, mackerel, tuna, dan sarden. Karena makan makanan alami saja masih belum bisa mencukupi kebutuhan Omega-3 harian, mengonsumsi suplemen juga dapat membantu melengkapi kebutuhan zat ini.
6. Berhenti Merokok
Sudah menjadi rahasia umum bahwa rokok berdampak negatif terhadap kesehatan. Selain itu, rokok turut berkontribusi meningkatkan kadar kolesterol jahat di dalam tubuh.
Konon, tekanan darah dan detak jantung akan lebih stabil 20 menit setelah merokok. Tak hanya itu, sirkulasi darah dan paru-paru juga akan lebih membaik jika berhenti merokok selama tiga bulan.
TERPOPULER
