Ciptakan lingkungan ideal
Ciptakan lingkungan yang ideal untuk tidur. Artinya tidak ada lampu yang terang, tidak terlalu panas dan tidak terlalu dingin, dan tidak menonton televisi atau bekerja di depan komputer di kamar tidur.
Jangan berbaring terlalu lama
Jika Anda tidak bisa tidur, jangan berbaring di tempat tidur dalam keadaan terjaga.
Bangun dan pergi ke ruangan lain dan lakukan sesuatu dengan tenang, seperti membaca atau mendengarkan musik santai, sampai Anda mengantuk.
Ganti bantal Anda
Jika Anda sudah memiliki bantal selama lebih dari setahun, pertimbangkan untuk menggantinya. Bantal baru yang lebih nyaman mungkin membuat Anda lebih mudah untuk tidur.
Saat delapan langkah di atas tidak membuahkan hasil dan Anda masih susah untuk tidur, bicarakan dengan profesional medis.
Mereka mungkin memiliki saran lain, menjalankan beberapa tes untuk melihat apakah ada penyebab yang mendasari masalah tidur dan insomnia Anda.
TERPOPULER
