alexametrics

8 Cara Mengatasi Insomnia: Hindari Kaferin Hingga Olahraga Teratur

M. Reza Sulaiman | Dian Kusumo Hapsari
8 Cara Mengatasi Insomnia: Hindari Kaferin Hingga Olahraga Teratur
ilustrasi insomnia, sulit tidur, gangguan tidur. (Shutterstock)

Mengalami insomnia tidak hanya berdampak pada kualitas tidur. Jika tidak ditangani, insomnia juga bisa berdampak buruk bagi kesehatan jiwa loh.

Hindari minuman beralkohol di malam hari. Meskipun awalnya mungkin membuat Anda mengantuk, minuman beralkohol sebenarnya mengganggu kualitas tidur Anda.

Buat rutinitas tidur

Susun rutinitas tidur yang menenangkan sebelum tidur. Mandi air hangat, musik santai seperti musik klasik, atau membaca dengan tenang adalah kegiatan yang baik.

Olahraga teratur

Baca Juga: Rumah Sakit Kendari Krisis Oksigen, Wali Kota Kendari Panik Tidak Bisa Tidur

Cobalah untuk mendapatkan sekitar 20 hingga 30 menit sehari. Agar manfaatnya maksimal, lakukan beberapa jam sebelum tidur.

Ilustrasi insomnia (Shutterstock)
Ilustrasi insomnia (Shutterstock)

Ciptakan lingkungan ideal

Ciptakan lingkungan yang ideal untuk tidur. Artinya tidak ada lampu yang terang, tidak terlalu panas dan tidak terlalu dingin, dan tidak menonton televisi atau bekerja di depan komputer di kamar tidur.

Jangan berbaring terlalu lama

Jika Anda tidak bisa tidur, jangan berbaring di tempat tidur dalam keadaan terjaga.

Baca Juga: Modus Sewa Truk Buat Angkut Hewan Kurban, Pelaku Bawa Lari Kendaraan Saat Supir Tidur

Bangun dan pergi ke ruangan lain dan lakukan sesuatu dengan tenang, seperti membaca atau mendengarkan musik santai, sampai Anda mengantuk.

Komentar