8 Cara Mengatasi Insomnia: Hindari Kaferin Hingga Olahraga Teratur

Suara.com - Mengalami insomnia tidak hanya berdampak pada kualitas tidur. Jika tidak ditangani, insomnia juga bisa berdampak buruk bagi kesehatan jiwa loh.

Insomnia kurang tidur kronis dapat menyebabkan kurangnya tidur gerakan mata cepat (REM), yang dapat berdampak serius pada kualitas hidup dan kesehatan Anda.

Padahl seperti yang kita ketahui bersama, tidur yang baik penting untuk tubuh dan pikiran kita.

Tanpa itu, sulit untuk berkonsentrasi, sistem kekebalan kita melemah, dan kita bisa menjadi pemarah, hanya untuk beberapa hal.

Untuk mengatasi insomnia dan mendapatkan tidur yang lebih baik, dengan atau tanpa obat, Anda bisa mengikuti tips dari Healthline berikut ini:

Jadwal tidur teratur

Pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Dengan memiliki jadwal tidur teratur, tubuh akan lebih mudah terlelap.

Hindari kafein dan rokok

Jangan minum kafein atau merokok di kemudian hari. Dua hal ter sebut adalah stimulan dan dapat mengganggu tidur.

Jangan minum minuman beralkohol

Hindari minuman beralkohol di malam hari. Meskipun awalnya mungkin membuat Anda mengantuk, minuman beralkohol sebenarnya mengganggu kualitas tidur Anda.

Buat rutinitas tidur

Susun rutinitas tidur yang menenangkan sebelum tidur. Mandi air hangat, musik santai seperti musik klasik, atau membaca dengan tenang adalah kegiatan yang baik.

Olahraga teratur

Cobalah untuk mendapatkan sekitar 20 hingga 30 menit sehari. Agar manfaatnya maksimal, lakukan beberapa jam sebelum tidur.