4 Cara Menurunkan Darah Tinggi, Lakukan Mulai Sekarang

Suara.com - Jika kamu menghadapi komplikasi tekanan darah tinggi seperti stroke atau serangan jantung, segera hubungi dokter. Jangan mencoba pengobatan rumahan dalam situasi serius seperti itu. Namun sebelum berubah parah, bagaimana cara menurunkan darah tinggi?

Diketahui, tekanan darah tinggi terjadi karena penyempitan pembuluh darah yang sangat kecil atau disebut juga arteriol. Akibatnya, jantung harus memompa lebih keras untuk mengatasi resistensi di dasar pembuluh darah yang menyempit. Hal ini menyebabkan peningkatan tekanan di dalam pembuluh.

Jika kamu memiliki tekanan darah tinggi (hipertensi), ada beberapa cara menurunkan darah tinggi yang bisa kamu lakukan melansir dari situs mayoclinik, Kamis (9/12/2021). Adapun caranya yaitu sebagai berikut:

1. Menurunkan berat badan

Menurunkan berat badan merupakan salah satu cara paling efektif dalam mengontrol tekanan darah. Umumnya, tekanan darah meningkat seiring dengan meningkatnya berat badan. Setidaknya, tekanan darah dapat berkurang sekitar 1 mm Hg (milimeter merkuri) per setiap kilogram (2,2 pon) berat badan yang kamu turunkan.

2. Olahraga teratur

Olahraga juga menjadi salah satu cara efektif untuk menurunkan tekanan darah. Aktivitas fisik secara teratur setidaknya sekitar 30 menit setiap hari dalam seminggu dapat membantu menurunkan tekanan darah sekitar 5 sampai 8 mm Hg. Pastikan untuk konsisten berolahraga, karena jika berhenti olahraga maka tekanan darah akan meningkat lagi.

3. Mengonsumsi makanan sehat

Makan makanan sehat juga ampuh untuk menurunkan darah tinggi. Kamu bisa mengonsumsi makanan sehat seperti biji-bijian, buah-buahan, sayuran dan produk susu rendah lemak serta meminimalisir mengonsumsi makanan yang mengandung lemak jenuh dan kolesterol. Setidaknya kamu dapat menurunkan tekanan darah hingga 11 mm Hg. Pola makan seperti ini dikenal sebagai diet DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension).

4. Kurangi makanan yang mengandung natrium

Mengurangi asupanan makanan yang mengandung natrium juga dapat menurunkan tekanan darah 5 sampai 6 mm Hg. Secara umum, kamu bisa mengurani natrium di bawah 2.300 miligram (mg) per sehari. Namun, akan lebih bagus bagi orang dewasa jika mengonsumsi asupan natrium di bawah 1.500 mg per hari.

Demikian informasi mengenai cara menurunkan darah tinggi yang penting untuk diketahui. Mari selalu jaga kesehatan kita agar terhindar dari berbagai penyakit.

Kontributor : Ulil Azmi