Suara.com - Insomnia merupakan gangguan tidur yang terus-menerus terjadi secara berkala. Beberapa orang dengan insomnia merasa sulit untuk tidur, atau pun sering terbangun tengah malam lalu tidak bisa kembali tidur.
Memiliki masalah tidur sesekali sebenarnya wajar dan tidak akan terlalu berdampak pada kesehatan. Insomnia bisa dikatakan kronis, jika terjadi selama tiga malam berturut-turut dalam seminggu, selama setidaknya satu bulan.
Insomnia yang berlangsung kurang dari tiga bulan bisa disebut sebagai insomnia jangka pendek. Sedangkan, masalah tidur yang berlangsung lebih dari enam bulan dapat disebut insomnia jangka panjang.
1. Masalah Kesehatan Mental
Perasaan stres, depresi, atau cemas sangat mungkin menurunkan kualitas tidur. Ada baiknya segera berkonsultasi dengan dokter. Manusia tidak selalu bisa mengelola trauma emosional atau masalah mental tanpa dukungan profesional.
2. Ketidaknyamanan atau Rasa Sakit
Bisa berupa sesuatu yang sederhana, seperti kasur atau bantal tua yang terlalh keras. Bisa juga karena ruangan yang terlalu panas atau dingin. Ini bisa menjadi masalah yang lebih kompleks seperti penyakit kronis atau kondisi yang menyebabkan rasa sakit.
3. Jet lag
Akan jauh lebih sulit untuk mendapatkan pola tidur yang baik jika terus-menerus harus mengubah waktu tidur atau lamanya kita terjaga sepanjang hari akibat perbedaan waktu saat berpindah-pindah lokasi.
4. Konsumsi Kafein
Konsumsi kafein dapat membuat tubuh lebih sulit untuk tidur. Efeknya bahkan masih dapat mempengaruhi tubuh beberapa jam setelah meminumnya. Menjadi ide yang buruk untuk mengonsumsi segala bentuk kafein dalam waktu sekitar 6 jam sebelum tidur.
5. Minum Alkohol
Alkohol juga bisa membuat beberapa orang merasa sedikit mengantuk. Sehingga beberapa mungkin tergoda untuk mengonsumsinya untuk membantu tertidur. Namun, terlalu sering mengonsumsi alkohol juga dapat berdampak negatif pada pola tidur dan kualitas tidur.
6. Gangguan Malam Hari
Jika memiliki bayi di rumah atau bertanggungjawab mengasuh seseorang, biasanya akan menyebabkan Anda sering terbangun di malam hari. Mungkin tidak mudah untuk bisa istirahat dengan baik. Minta bantuan orang lain untuk bergantian dan berbagi tugas dengan Anda.
TERPOPULER
