Infografis
Dalam sebuah studi 2012 pada orang dewasa dengan kelebihan berat badan dan obesitas, pelatihan aerobik kurang efektif dalam meningkatkan otot tanpa lemak daripada beberapa pelatihan aerobik yang dikombinasikan dengan beberapa pelatihan ketahanan yang ditargetkan.
serat otot
Berbagai jenis latihan akan menguntungkan berbagai jenis serat otot. Latihan daya tahan yang stabil, seperti lari dengan intensitas sedang dengan beban rendah atau tanpa beban tambahan, dapat membantu meningkatkan serat otot yang berkedut lambat. Ini adalah jenis yang paling penting untuk lari berkelanjutan.
Berlari dengan beban belum tentu merupakan cara yang baik untuk meningkatkan serat otot berkedut cepat Anda, yang merupakan jenis otot yang terkait dengan daya ledak atau kekuatan dengan intensitas lebih tinggi.
