Cara Mengatasi Susah Tidur

Suara.com - Tidur merupakan kebutuhan manusia dalam kehidupan. Pengertian tidur menurut Kamus Bahasa Indonesia adalah dalam keadaan berhenti (mengaso) badan dan kesadarannya (biasanya dengan memejamkan mata). Tidur juga memiliki pengertian lain yakni mengistirahatkan badan dan kesadarannya. 

Proses tidur masuk ke dalam beberapa tahap sebelum benar-benar tertidur. Tahapan tersebut adalah terdapat dua tahapan tidur yakni Rapid Eye Movement dan Non Rapid Eye Movement. Keduanya tergantung gelombang otak dan aktivitas saraf tertentu. Siklus REM dan Non REM ini terjadi beberapa kali semalam saat teridur. Periode REM semakin lama menjadi lebih dalam menjelang pagi.

Namun beberapa orang sempat mengalami susah tidur. Kesulitan tidur membuat banyak orang kesulitan dalam aktivitasnya. Kurang tidur juga menurunkan imunitas yang membuat tubuh kerap sakit.

Berikut ini beberapa cara untuk mengatasi kesulitan tidur yang dapat diterapkan dengan mudah:

Relaksasi

Sebelum tidur, sebaiknya melakukan relaksasi terhadap tubuh sehingga tubuh dapat lebih relaks dan merasa tenang. Ketika tubuh tegang dan lelah, tidur tidak akan terasa nyenyak dan nikmat. Akibatnya, tidur pun menjadi tidak berkualitas dan kerap kesulitan tidur karena tubuh terasa sakit.

Cara melakukan relaksasi yakni dapat menerapkan olahraga ringan sebelum tidur seperti perenggangan otot, yoga, mengatur nafas dan lain sebagainya.

Mengelola Emosi

Terkadang, kesulitan tidur diakibatkan karena stress atau pemikiran negatif lainnya. Pemikiran negatif yang tidak bisa dikelola dengan baik sehingga mengganggu pemikiran. Jika kesulitan dalam mengendalikan emosi, pertolongan dari profesional juga dapat menjadi opsi pilihan. Dengan mendatangi Psikolog, permasalahan terkait pengelolaan emosi dapat tertangani dengan baik.

Mengonsumsi Makanan Sehat

Perlunya pola hidup sehat terkait makanan juga harus dijaga. Mengurangi konsumsi minyak dan lemak jenuh mampu membuat tidur lebih mudah dan nyenyak. Hal tersebut karena lemak jenih memperberat sistem kerja pencernaan sehingga tubuh menjadi sulit beristirahat.

Ciptakan Ruang Tidur yang Nyaman

Ruang tidur yang nyaman membuat tubuh lebih mudah beristirahat. Ciptakan suasana yang nyaman dan membuat tubuh lebih mudah rileks sehingga lebih mudah tidur.

Jauhkan Diri dari Gadget

Gadget seperti Smartphone dapat memicu tubuh Anda untuk tetap terjaga saat menggunakannya. Layar terang ditengah kegelapan juga memakaa mata Anda utk lebih fokus sehingga sulit untuk segera rileks dan beristirahat. Oleh karena itu, sebaiknya jauhkan diri dari gadget ketika ingin tidur agar tidur lebih berkualitas.