Dokter Ega merekomendasikan latihan untuk meningkatkan fleksibilitas (kelenturan) dan kekuatan otot serta latihan aerobik.
“Latihan fleksibilitas dilakukan 10—20 detik untuk setiap gerakan, 2—3 hari per minggu. Latihan kekuatan otot dilakukan 45 menit per hari, 2—3 hari per minggu. Latihan aerobik untuk kesehatan jantung dan pembuluh darah dilakukan 30 menit per hari, 3—5 hari per minggu.”
Jangan lagi menganggap tidur sebagai kegiatan yang tidak produktif. Seperti pola makan dan olahraga, tidur pun sangat bermanfaat bagi kesehatan apabila dilakukan dalam porsi yang benar.
Setiap kelompok umur, dari lahir hingga lanjut usia membutuhkan waktu tidur yang berbeda. Usia 0—3 bulan (14—17 jam), 4—11 bulan (12—15 jam), 3—5 tahun (10—13 jam), 6—13 tahun (9—11 jam), 14—18 tahun (8—10 jam), 25—45 tahun (7—9 jam), 45—65 tahun (7—9 jam), 70—90 (7—9 jam).
"Kita juga harus sampai pada tahap tidur nyenyak (very deep sleep) yang ditandai dengan kerja jantung dan pernapasan melambat serta otot lebih rileks. Pada tahap ini otak memproduksi gelombang Delta yang memicu tubuh untuk memperbaiki dirinya," pungkas dia.
Kelas edukasi kesehatan mengenai Health Trinity ini merupakan salah satu program dalam Population Health Management (PHM) yang ditawarkan Good Doctor kepada mitra korporasinya.
PHM yang ditawarkan Good Doctor bertujuan untuk meningkatkan kesehatan karyawan baik secara fisik maupun mental sehingga kinerja karyawan meningkat yang pada akhirnya mendukung kinerja perusahaan dan mempertahankan talenta terbaik.
Selain kelas edukasi kesehatan, banyak program lain yang ditawarkan Good Doctor untuk meningkatkan kesehatan karyawan baik secara fisik maupun mental seperti medical check-up, program kesehatan mental, penurunan berat badan, pencegahan diabetes dan penyakit kronis lain yang disebabkan gaya hidup tidak sehat serta berbagai program kesehatan lainnya yang disesuaikan dengan kebutuhan perusahaan mitra.
TERPOPULER
