Infografis
Meningkatkan kekuatan otot biceps dapat mendukung siku dan mengurangi rasa sakit.
Cara melakukannya: Pegang dumbbell ringan (atau benda seberat yang nyaman) dengan satu tangan. Angkat beban dengan menekuk siku hingga sudut 90 derajat, lalu turunkan kembali. Lakukan 10-15 repetisi, lalu ganti tangan.
4. Peregangan Trisep
Latihan ini dapat membantu meredakan ketegangan di bagian belakang siku.
Cara melakukannya: Angkat satu lengan ke atas dan tekuk siku sehingga tangan menyentuh punggung leher. Gunakan tangan lainnya untuk mendorong siku ke bawah dengan lembut. Tahan selama 15-30 detik, lalu ganti lengan.
5. Duduk dan Pijat Siku
Latihan ini sederhana namun efektif untuk meningkatkan sirkulasi darah di area siku.
Cara melakukannya: Duduk dengan nyaman. Gunakan jari-jari Anda untuk memijat lembut area di sekitar siku, fokus pada titik-titik yang terasa nyeri. Lakukan selama 5-10 menit.
Melakukan latihan-latihan ini secara teratur dapat membantu meredakan sakit dan keram di siku. Pastikan untuk melakukan pemanasan sebelum latihan dan mendengarkan tubuh Anda. Jika rasa sakit terus berlanjut, sebaiknya konsultasikan kepada dokter atau ahli kesehatan.
Baca Juga: Healthy Body and Soul: Mengajak Perempuan Sadar Kesehatan Mental Sambil Berolahraga
Dengan perawatan yang tepat dan latihan yang konsisten, Anda bisa mendapatkan kembali kenyamanan dan mobilitas siku Anda!
