Bukan Asal Banyak Makan, Ini 3 Sumber Nutrisi yang Baik Dikonsumsi Saat Diet Menaikan Berat Badan

Suara.com - Diet tidak hanya untuk menurunkan berat badan. Tapi juga bisa dilakukan untuk tujuan menaikan berat badan yang dinilai terlalu kurus atau underweight. 

Sama halnya dengan obesitas, tubuh underweight juga bahaya untuk kesehatan. Berdasarkan penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal Clinical Microbiology and Infection, kondisi underweight dapat menyebabkan penurunan fungsi sistem kekebalan tubuh, meningkatkan risiko osteoporosis, infertilitas, hingga malnutrisi. 

Seseorang dapat dikategorikan sebagai underweight apabila memiliki Indeks Massa Tubuh (IMT) kurang dari 18,5. Untuk menaikkan berat badan menuju angka ideal, jumlah kalori yang dikonsumsi sehari-hari harus lebih banyak dari yang dibakar oleh tubuh. 

Namun, hal itu bukan berarti orang yang ingin menaikan berat badan boleh makan sebanyak-banyaknya. Melainkan, asupan kalori perlu mengandung nutrisi yang seimbang agar proses menaikkan berat badan dapat dilakukan secara sehat.

“Kami memahami bahwa menaikkan berat badan bukanlah proses yang instan. Bahkan faktanya, hal ini lebih sulit dilakukan ketimbang menurunkan berat badan. Situasi ini ditandai dengan banyaknya pertanyaan dari pengguna terkait cara menaikkan berat badan yang sehat. Melihat kebutuhan tersebut, kami meluncurkan program Weight Gain guna membantu masyarakat memahami kebutuhan tubuhnya, membangun pola pikir dan kebiasaan yang sehat, untuk mencapai berat badan yang ideal," papar Chief Executive Officer Fita Reynazran Royono dalam keterangan tertulisnya.

Selain frekuensi makan, kualitas makanan yang dikonsumsi juga wajib diperhatikan saat ingin menaikkan berat badan. American Journal of Food Science and Nutrition Research mengungkapkan, asupan kalori yang berlebihan dan tak terkontrol justru berdampak negatif bagi kesehatan. 

Selain itu, konsumsi makanan olahan, gorengan, atau makanan yang tinggi gula secara berlebihan juga bisa membuat metabolisme tubuh jadi tak seimbang dan meningkatkan risiko berbagai penyakit.

Ahli nutrisi sekaligus Signature Coach Fita, Devina Tri Lestari, menyampaikan bahwa  menaikkan berat badan secara aman dan sehat perlu mengatur menu makanan dengan lebih baik. 

"Misalnya, dengan memasukkan lebih banyak karbohidrat kompleks, lemak sehat (lemak tak jenuh), dan protein. Ketiganya merupakan zat gizi makro atau penyumbang lebih banyak kalori bagi tubuh," sarannya.

Dalam memilih camilan yang dikonsumsi juga tidak boleh asal. Devina merekomendasikan makanan kecil yang padat kalori juga tinggi nutrisi. Seperti roti gandum dengan selai kacang atau buah alpukat.

Dalam program Weight Gain yang dirilis Fita, selama tiga minggu pengguna bisa  belajar lebih dalam mengenai hal-hal yang dibutuhkan untuk menerapkan pola makan yang tepat demi menaikkan berat badan. Selain itu, pengguna juga akan mendapatkan tugas-tugas yang bisa membantu dan mempermudah dalam proses menaikkan berat badan seperti membaca artikel, meal log, exercise log, hingga water log.