Suara.com - Monday blues merupakan istilah yang merujuk pada perasaan negatif yang dimiliki seseorang pada akhir atau awal minggu. Kembali ke rutinitas kerja atau sekolah terkadang bisa membuat orang merasa sedih.
Beberapa orang mungkin merasakan tingkat kepuasan kerja yang lebih rendah dan lebih banyak stres kerja pada awal minggu kerja. Hal-hal itu menjadi gejala monday blues.
Namun, monday blues sebenarnya bukanlah istilah klinis sehingga tidak termasuk gangguan mental. Meskipun demikian, jika merasakan gejala-gejala yang disebutkan di atas, kamu perlu lebih waspada terhadap diri sendiri karena perasaan itu juga dapat menjadi pertanda ketidakbahagiaan secara signifikan dalam kehidupan seseorang.
Penting untuk diingat juga, monday blues berbeda dari depresi karena memiliki waktu tertentu ketika orang merasakannya, yakni hanya pada hari Senin. Sebaliknya, depresi mengacu pada perasaan suasana hati rendah yang persisten dan penurunan minat pada kegiatan menyenangkan yang dapat terjadi kapan saja sepanjang hari.
Orang-orang dapat mengalami monday blues karena mereka tidak puas dengan pekerjaan mereka. Yuk, kita kenali gejala-gejala monday blues secara lebih mendalam.
Gejala Monday Blues
Karena dokter belum mendefinisikan monday blues sebagai gangguan klinis, informasi tentang gejala murni masih minim. Gejala utamanya umumnya suasana hati yang memburuk pada Senin pagi. Rasanya sangat tertekan karena harus kembali bekerja atau sekolah setelah akhir pekan.
Dirangkum dari medicalnewstoday, gejala monday blues ini bisa termasuk:
- otot tegang
- Sakit kepala
- kesulitan bernapas
- detak jantung cepat
- peningkatan tekanan darah
Cara Mengatasi Monday Blues
Baca Juga: Apa Itu Sunday Scaries? Begini Cara Mengatasi Perasaan Gelisah di Hari Minggu
Manajemen stres dapat membantu menurunkan persepsi stresor pekerjaan pada hari Senin. Teknik yang bisa membantu meningkatkan suasana hati seseorang untuk membantu mengelola monday blues misalnya berolahraga, meditasi pernafasan, mendengarkan musik relaksasi, dan tidur cukup.
1. Teknik relaksasi otot
Relaksasi untuk otot adalah teknik yang melibatkan kontraksi otot-otot yang berbeda dalam tubuh dan melepaskan ketegangan. Orang-orang juga menyebutnya relaksasi otot progresif. Kita bisa memperoleh manfaat relaksasi dengan berulang kali menegangkan dan mengendurkan otot.
2. Latihan pernapasan
Latihan pernapasan melibatkan fokus. Orang-orang menyebut menghirup dan menghembuskan napas secara perlahan dan dalam sebagai teknik meditasi pernapasan diafragma.
Apa yang harus kita lakukan di sini adalah menghubungkan pikiran dan tubuh melalui pernapasan dalam sehingga akhirnya kita akan mendapatkan relaksasi.
