3. Pir
- Kandungan gula: Sekitar 10 gram per 100 gram.
- Tinggi serat dan memiliki IG rendah, cocok untuk camilan sehat.
4. Jeruk
- Kandungan gula: Sekitar 9 gram per 100 gram.
- Kaya vitamin C dan serat, dengan IG rendah yang aman untuk diabetes.
5. Kiwi
- Kandungan gula: Sekitar 9 gram per 100 gram.
- Mengandung serat, vitamin C, dan antioksidan yang mendukung pengelolaan gula darah.
6. Alpukat
- Kandungan gula: Hanya sekitar 0,7 gram per 100 gram.
- Tinggi lemak sehat dan serat, sangat baik untuk menjaga kadar gula darah stabil.
7. Plum
- Kandungan gula: Sekitar 10 gram per 100 gram.
- Memiliki IG rendah dan kaya antioksidan yang baik untuk kesehatan.
8. Tomat
- Kandungan gula: Sekitar 3 gram per 100 gram.
- Meski sering dianggap sayuran, tomat adalah buah dengan gula rendah dan kaya likopen.
Penderita diabetes sebaiknya mengonsumsi buah dalam porsi kecil (misalnya 1 buah sedang atau 1 cangkir untuk buah kecil seperti berry) dan memantau respons gula darah mereka.
Penderita diabetes juga perlu menghindari makan berlebihan dengan porsi besar, terutama karbohidrat, bisa membebani kontrol gula darah.
Tidak makan tepat waktu dapat menyebabkan gula darah turun terlalu rendah (hipoglikemia), terutama bagi yang menggunakan insulin atau obat tertentu. Selain itu, aya hidup sedentary (duduk terlalu lama) dapat memperburuk resistensi insulin.
