Infografis
Jika sayur-mayur hijau ini dikonsumsi sebelum melakukan aktivitas fisik dengan olahraga, justru bisa menyebabkan perut kembung dan rasa tidak nyaman.
3. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan memang tinggi serat, tapi juga mengandung raffinose yang merupakan sejenis karbohidrat yang sulit dicerna tubuh.
Kombinasi ini bisa menyebabkan perut terasa penuh gas, begah, dan bahkan sakit saat kamu mulai bergerak aktif dengan berolahraga.
Sebuah studi tahun 2017 menyebut serat berlebih bisa mengalihkan aliran darah dari otot ke sistem pencernaan, sehingga mengganggu fokus dan performa saat berolahraga.
4. Buah-buahan asam seperti jeruk
Jeruk, lemon, atau bahkan jeruk Bali memiliki kandungan asam yang bisa memicu heartburn atau sensasi panas di dada saat berolahraga. Sebaiknya ganti dengan buah yang lebih ringan di lambung, seperti apel.
5. Jus buah
Jus memiliki kandungan gula yang tinggi. Ini bisa menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat, diikuti oleh penurunan drastis. Akibatnya, tubuh bisa merasa lemas hanya beberapa menit setelah mulai berolahraga.
Baca Juga: Mindful Eating: Seni Menikmati Makanan Tanpa Rasa Bersalah
Penelitian tahun 2014 menemukan bahwa konsumsi jus sebelum olahraga bisa menurunkan energi secara tiba-tiba dan menyebabkan ketidaknyamanan pada perut.
