Buah beri, terutama blueberry dan raspberry, kaya akan polifenol. Polifenol berfungsi sebagai pupuk bagi probiotik dalam yogurt, membantu probiotik tumbuh subur dan berkembang biak di usus. Bersama-sama, keduanya menciptakan camilan seimbang yang menenangkan perut dan meningkatkan kekebalan tubuh.
Sebagai makanan fermentasi, yogurt merupakan camilan yang baik untuk hati. Namun, usahakan untuk mengonsumsi yogurt plain (tanpa rasa dan gula).
Cara Lain untuk Menjaga Kesehatan Pencernaan
1. Tambahkan makanan fermentasi
Makanan yang difermentasi menggunakan proses alami mengandung probiotik yang dapat memperkuat mikrobioma (atau triliunan bakteri yang hidup di saluran pencernaan). Menambahkan sayuran fermentasi seperti acar, kefir, kimchi, miso, kombucha, asinan kubis, dan tempe adalah cara mudah untuk menjaga kesehatan usus.
2. Kurangi asupan pemanis buatan
Pemanis buatan seperti gula tidak hanya dapat memberi makan bakteri jahat, tetapi juga dapat menekan pertumbuhan bakteri baik. Dengan kata lain, Anda bisa makan semua asinan kubis dan tempe, tetapi tidak akan membuat banyak perbedaan pada usus Anda jika Anda mengonsumsi gula berlebih.
3. Tidur teratur
Untuk menjaga kesehatan usus yang optimal, Anda harus tidur tertatur karena mikrobiota usus memiliki ritme sirkadian seperti kita. Mikrobiota usus kita akan berfluktuasi dalam hal komposisi dan kelimpahan berdasarkan ritme kita saat kita makan dan tidur. Jika ritme sirkadian itu terganggu, maka usus akan mengalami masalah.
TERPOPULER
