Infografis
10. Yoga
Menyadur BioMed Central, yoga termasuk berbagai pose (asana), efektif menurunkan tekanan darah pada penderita hipertensi. Sebuah penelitian di BMC Public Health menunjukkan bahwa intervensi yoga selama 3 bulan dapat mengurangi tekanan darah sistolik sebesar rata-rata 7,66 mmHg dan tekanan darah diastolik sebesar 3,86 mmHg pada pasien hipertensi.
Penurunan tersebut sebanding dengan efek dari pengobatan antihipertensi. Ini membuktikan manfaat yoga sebagai terapi tambahan yang efektif dalam pengelolaan hipertensi. Yoga juga mampu membuat individu berusia 40-59 tahun untuk memiliki tekanan darah normal. Temuan ini menekankan manfaat yoga dalam pencegahan hipertensi pada populasi umum.
Yoga tidak hanya berfokus pada aspek fisik, tetapi juga mencakup teknik pernapasan dan meditasi. Beberapa pose yoga dapat membantu menurunkan stres dan meningkatkan kesehatan mental.
Yoga juga meningkatkan aktivitas sistem saraf parasimpatis dan menurunkan aktivitas sistem saraf simpatik. Ditambah, yoga mampu meningkatkan fungsi endotel dan produksi oksida nitrat, yang semuanya berkontribusi pada penurunan tekanan darah.
Rekomendasi olahraga di atas bagi dipraktekkan untuk mencegah atau mengatasi kondisi hipertensi. Kamu bisa memilih olahraga terbaik yang sesuai mood untuk menurunkan tekanan darah tinggi.
