Rahasia Umur Panjang, 5 Cara Sehat Ini Bikin Hidup Lebih Lama dan Bahagia

Suara.com - Setiap orang tentu ingin memiliki umur panjang, hidup sehat, dan diliputi kebahagiaan. Namun, tahukah kamu jika rahasia umur panjang tak hanya terletak pada faktor genetik?

Pola makan hingga kebiasaan sehari-hari ternyata mempengaruhi usia seseorang. Ada sejumlah cara sehat yang terbukti mampu memperpanjang umur sekaligus meningkatkan kesejahteraan hidup.

Mengutip Verywellmind, berikut ini cara sehat agar hidup lebih lama dan bahagia.

Cara ini berdasarkan kegiatan yang dilakukan penduduk di Blue Zones, yaitu wilayah di dunia yang penduduknya memiliki harapan hidup yang tinggi dan kualitas hidup yang baik, meliputi Okinawa (Jepang), Sardinia (Italia), Ikaria (Yunani), Nicoya (Kosta Rika), dan Loma Linda (California).

Ahli demografi Dr. Michel Poulain memprediksi bahwa penduduk di wilayah-wilayah tersebut kemungkinan besar akan hidup selama 100 tahun.

Penduduk di wilayah-wilayah tersebut memiliki kebiasaan hidup yang serupa, yang diyakini berkontribusi pada umur panjang dan kebahagiaan mereka.

1. Manajemen Stres yang Baik

Memiliki manajemen stres yang baik dapat meningkatkan angka harapan hidup. Dengan demikian, hidup akan lebih bahagia.

Kamu bisa mulai dengan berdoa, bermeditasi, tidur siang, atau berkumpul bersama keluarga. Kegiatan-kegiatan ini membantu meredakan ketegangan dan menjaga keseimbangan emosional.

Meditasi dapat mengurangi kortisol dan membantu menjadi lebih sadar akan pola pikir. Bila tingkat stres tinggi, tubuh akan lebih banyak memproduksi kortisol dan hormon stres.

2. Menemukan Tujuan Hidup

Mengetahui tujuan hidup dapat memberikan arah dan makna, terutama dalam masa-masa sulit. Menemukan tujuan juga dapat mengurangi perasaan putus asa, meningkatkan diri, dan membuat kita tetap termotivasi.

Memiliki tujuan hidup yang jelas juga dapat memengaruhi berapa lama kita hidup. Umur panjang berhubungan langsung dengan kemampuan kita untuk berfungsi, dan tanpa tujuan, fungsi tersebut mulai menurun.

3. Menjalin Hubungan Sosial yang Erat

Hubungan sosial yang sehat dan erat tidak menghilangkan stres, tetapi dapat membantu kita untuk mengatasinya.

Psikolog dan profesor di Virginia Tech, Kimberly Horn menjelaskan bahwa membicarakan berbagai hal, tertawa, atau sekadar duduk bercengkerama dengan seseorang dapat mengembalikan keseimbangan sistem saraf.

Lebih lanjut, Dr. Horn mengatakan bahwa orang-orang yang memiliki hubungan yang kuat dan suportif akan hidup lebih lama. Mereka juga terhindar dari risiko penyakit kronis dan lebih tangguh menghadapi tantangan.

4. Pola Makan Sehat dan Seimbang

Kunci hidup lama dan sehat, salah satunya memiliki pola makan sehat dan seimbang. Pola makan sehat dapat mengurangi risiko penyakit kronis.

Seorang terapis di New York, Claudia Giolitti-Wright, LMFT mengatakan, pola makan seimbang yang kaya akan omega-3, serat, dan probiotik dapat mendukung suasana hati dan fungsi kognitif.

Sebaiknya, mulai konsumsi makanan sehat, seperti ikan dan makanan yang mengandung lemak sehat. Hindari makanan yang mengandung banyak garam dan gula tinggi.

5. Rutin Melakukan Aktivitas Fisik

Komunitas di wilayah Blue Zone biasanya mengutamakan gerakan-gerakan kecil, daripada latihan terstruktur seperti gym. Mereka biasanya melakukan aktivitas, seperti berkebun, berjalan kaki, memasak, dan bersepeda.

Alih-alih berolahraga di gym, kamu bisa melakukan aktivitas lain melalui kegiatan sehari-hari seperti menyapu halaman, menyiram tanaman, atau melakukan pekerjaan rumah tangga lainnya. Aktivitas fisik ini membantu menjaga kebugaran tubuh tanpa perlu rutinitas olahraga formal.

Melakukan aktivitas fisik secara teratur membuat tubuh kita kuat dan suasana hati lebih bagus. Aktivitas ini bisa mengurangi penyakit kronis, menjaga kesehatan jantung, dan melatih otot.