7 Makanan dan Minuman yang Merusak Kualitas Tidur, Hindari Jika Ingin Tidur Nyenyak

Menurut Sleep Foundation, makanan pedas dapat menyebabkan masalah pencernaan yang menghambat kemampuan untuk tidur nyenyak, terutama bagi penderita asam lambung.

Makanan pedas dapat memperparah gejala asam lambung. Selain itu, penderita sindrom iritasi usus besar (IBS) juga harus menghindari makanan pedas karena memperburuk gejala pencernaan.

5. Makanan Berlemak

Makanan berat dan berminyak terkenal sulit dicerna. Jika kamu memakannya sebelum tidur, makanan tersebut dapat membuatmu merasa tidak nyaman dan gelisah sepanjang malam.

Makanan berlemak tinggi, seperti makanan yang digoreng atau potongan daging berlemak membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna yang dapat menyebabkan kembung dan rasa tidak nyaman saat berbaring.

6. Makanan Olahan

Makanan olahan dapat menjadi pemicu rusaknya kualitas tidur. Menurut analisis dalam Nutrition pada 2023, makanan olahan yang mengandung gula berlebih, lemak tidak sehat, dan bahan buatan lain dapat mengganggu ritme tidur alami tubuhmu.

7. Energi Bar

Energi bar disebut-sebut sebagai pilihan sehat untuk meningkatkan energi dengan cepat ketika work out. Namun, banyak dari makanan ini yang mengandung kafein, gula, dan stimulan tersembunyi yang bisa merusak tidur tanpa disadari.