REGIONAL:
Suara.com - Tidur merupakan salah satu kebutuhan dasar tubuh yang kerap diabaikan. Padahal, durasi dan kualitas tidur tak hanya untuk menjaga konsenterasi, tapi juga berperan besar dalam menjaga kesehatan jantung.
Dikutip dari laman Healthline pada Senin, 26 Mei 2025, bagi mereka yang memiliki risiko genetik terhadap penyakit jantung, menjaga pola tidur yang sehat dapat menjadi cara ampuh untuk menurunkan risiko serangan jantung.
Tidur yang Tepat, Risiko Serangan Jantung Menurun
Selama ini, kita sering mendengar anjuran untuk tidur sekitar 7–8 jam per malam. Namun, kenyataannya, sepertiga orang dewasa di Amerika Serikat tidak memenuhi kebutuhan tidur ini.
Penelitian terbaru menunjukkan bahwa tidur terlalu sedikit, kurang dari 6 jam atau terlalu banyak, lebih dari 9 jam, dapat meningkatkan risiko terkena serangan jantung, bahkan pada orang yang tampaknya sehat.
Sebuah studi tahun 2019 mengungkapkan bahwa tidur antara 6-9 jam per malam dapat membantu menurunkan risiko serangan jantung, termasuk bagi mereka yang memiliki kecenderungan genetik terhadap penyakit jantung. Ini artinya durasi tidur merupakan salah satu faktor gaya hidup yang sangat memengaruhi kesehatan jantung.
Menurut Celine Vetter, asisten profesor fisiologi integratif di University of Colorado Boulder, orang yang ingin menerapkan gaya hidup sehat juga perlu memperhatikan apakah mereka sudah tidur cukup atau justru berlebihan. Baik kekurangan maupun kelebihan tidur sama-sama bisa menjadi faktor risiko penyakit jantung.
Tidur yang Kurang Bisa Tingkatkan Risiko Penyakit Jantung
Penelitian yang dilakukan pada lebih dari 60.000 orang dewasa pada tahun 2018 menemukan bahwa mereka yang tidur kurang dari 6 jam per malam memiliki risiko signifikan terkena penyakit jantung koroner. Kualitas tidur yang buruk, seperti sering terbangun atau susah tidur, juga dikaitkan dengan peningkatan risiko ini.
Meski risiko tidur lebih dari 8 jam tampak meningkat, peningkatannya tidak terlalu signifikan dalam studi tersebut. Namun, studi berskala besar lainnya yang melibatkan lebih dari 5 juta peserta menunjukkan bahwa tidur berlebihan secara nyata berkaitan dengan peningkatan risiko penyakit jantung koroner, stroke, dan bahkan kematian.
Manfaat Tidur yang Cukup untuk Kesehatan Jantung
Meskipun belum diketahui secara pasti bagaimana tidur melindungi jantung, para ahli sepakat bahwa tidur memiliki peran vital dalam menjaga keseimbangan tubuh. Tidur yang cukup membantu meningkatkan kinerja otak, memperbaiki suasana hati, serta mendukung proses pembelajaran dan daya ingat.
Sebaliknya, kurang tidur dapat mengganggu sistem tubuh, memicu peradangan, meningkatkan stres, menyebabkan gangguan metabolik seperti obesitas, dan merusak fungsi pembuluh darah, semuanya adalah faktor yang dapat memicu serangan jantung, terutama pada orang yang sudah berisiko secara genetik.
Menurut Dr. Meir Kryger dari Yale Medicine, tidur cukup dapat menjadi langkah pencegahan penting bagi mereka yang memiliki riwayat keluarga penyakit jantung.
Apa yang Harus Dilakukan Jika Sulit Tidur?
Tak semua orang bisa tidur dengan mudah. Beberapa mengalami gangguan tidur seperti insomnia, kecemasan, gangguan usia lanjut, atau harus bangun karena bayi yang baru lahir. Gangguan tidur kronis seperti ini bisa memperburuk kesehatan jantung dan memperparah kondisi yang sudah ada.
Dr. Guy Mintz dari Northwell Health menjelaskan bahwa jantung bekerja tanpa henti seperti mesin, dan seperti mesin lainnya, ia juga butuh waktu istirahat. Jika terus bekerja tanpa jeda, risikonya bisa fatal.
Bagi yang mengalami gangguan tidur, berkonsultasi dengan ahli tidur adalah langkah terbaik. Terapi perilaku kognitif (CBT) bisa membantu mengatasi insomnia. Di sisi lain, gaya hidup seperti waktu olahraga, konsumsi kafein, makanan, dan alkohol juga memengaruhi kualitas tidur.
Mencatat pola tidur dalam jurnal harian juga bisa membantu mengenali penyebab gangguan tidur. Dengan begitu, kamu bisa menghindari kebiasaan yang membuat tidur terganggu.
TERPOPULER
