Infografis
Suara.com - Penyakit jantung seringkali dianggap sebagai momok bagi mereka yang sudah berusia lanjut. Padahal, gaya hidup modern—duduk berjam-jam di depan laptop, pola makan serba instan, dan tingkat stres yang tinggi—membuat risiko penyakit kardiovaskular kini mengintai generasi muda di perkotaan.
Kabar baiknya, menjaga "mesin" utama tubuh ini agar tetap prima tidak serumit yang dibayangkan. Anda tidak perlu menunggu munculnya gejala untuk mulai peduli.
Dengan mengadopsi beberapa kebiasaan sederhana, Anda bisa membangun fondasi jantung yang kuat untuk masa depan.
Lupakan diet ekstrem atau program olahraga yang menyiksa. Kuncinya ada pada konsistensi dan langkah-langkah kecil yang cerdas.
Berikut adalah 7 tips sederhana yang bisa Anda integrasikan ke dalam rutinitas harian untuk menjaga kesehatan jantung.
1. Bergerak Aktif, Tak Harus Ekstrem
Jantung adalah otot. Seperti otot lainnya, ia butuh dilatih agar kuat. Anda tidak harus langsung mendaftar maraton. Cukup targetkan setidaknya 150 menit aktivitas aerobik intensitas sedang setiap minggu.
Ini bisa dipecah menjadi 30 menit sehari, 5 hari seminggu. Aktivitasnya? Bisa berupa jalan cepat saat istirahat makan siang, bersepeda santai di akhir pekan, berenang, atau bahkan menari mengikuti musik favorit Anda di rumah. Konsistensi jauh lebih penting daripada intensitas.
2. Terapkan Pola Makan Cerdas, Bukan Diet Menyiksa
Baca Juga: Denyut Jantung Tak Beraturan, Teknologi Ini Bantu Diagnosis Lebih Akurat!
Lupakan kata "diet" yang seringkali terasa memberatkan. Ganti dengan "pola makan cerdas". Fokuslah untuk menambah asupan makanan yang baik untuk jantung.
Perbanyak konsumsi sayuran hijau, buah-buahan segar, kacang-kacangan, dan biji-bijian utuh. Pilih sumber protein tanpa lemak seperti ikan (terutama yang kaya omega-3 seperti salmon atau kembung), dada ayam tanpa kulit, dan tahu-tempe.
Sebaliknya, kurangi secara sadar asupan makanan olahan, gula tambahan (dalam minuman manis dan kue), serta lemak jenuh dan trans yang banyak ditemukan pada gorengan dan fast food.
3. Jaga Berat Badan Ideal
Kelebihan berat badan, terutama lemak di area perut, memberikan beban ekstra pada jantung. Jantung harus bekerja lebih keras untuk memompa darah ke seluruh tubuh.
Menjaga berat badan dalam rentang ideal (Indeks Massa Tubuh antara 18.5 - 24.9) secara signifikan mengurangi risiko tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, dan diabetes tipe 2—tiga faktor risiko utama penyakit jantung.
