Infografis
Tips nomor 1 dan 2 adalah kunci utama untuk mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat.
4. Stop Merokok, Sekarang Juga!
Tidak ada tawar-menawar untuk poin ini. Merokok adalah salah satu musuh terbesar kesehatan jantung. Zat kimia dalam rokok (termasuk rokok elektrik atau vape) dapat merusak dinding pembuluh darah, menyebabkan penyempitan arteri (aterosklerosis), dan meningkatkan tekanan darah.
Berhenti merokok adalah satu-satunya keputusan terbaik yang bisa Anda buat untuk kesehatan jangka panjang Anda. Jika sulit, jangan ragu mencari bantuan profesional.
5. Prioritaskan Tidur Berkualitas
Di tengah kesibukan, tidur seringkali menjadi korban pertama. Padahal, kurang tidur kronis dapat menyebabkan berbagai masalah yang berujung pada penyakit jantung, termasuk tekanan darah tinggi dan peradangan.
Usahakan untuk tidur 7-8 jam setiap malam. Ciptakan rutinitas tidur yang menenangkan: matikan gawai setidaknya satu jam sebelum tidur, buat kamar tidur Anda gelap dan sejuk, serta hindari kafein di sore atau malam hari.
6. Belajar Mengelola Stres
Hidup di kota besar identik dengan stres. Saat stres, tubuh melepaskan hormon kortisol yang dalam jangka panjang dapat meningkatkan tekanan darah dan kolesterol. Temukan cara sehat untuk melepas penat.
Baca Juga: Denyut Jantung Tak Beraturan, Teknologi Ini Bantu Diagnosis Lebih Akurat!
Ini bisa berupa menekuni hobi, mendengarkan musik, melakukan yoga atau meditasi, atau sekadar mengobrol dengan teman dekat. Bahkan mengambil napas dalam-dalam selama beberapa menit di tengah hari kerja yang padat bisa membuat perbedaan besar.
7. Kenali Angka-Angka Penting Anda
Mencegah lebih baik daripada mengobati. Lakukan pemeriksaan kesehatan secara rutin untuk mengetahui angka-angka vital Anda.
Tiga angka terpenting yang berkaitan dengan jantung adalah: tekanan darah, kadar kolesterol (LDL, HDL, dan trigliserida), serta kadar gula darah.
Dengan mengetahui angka-angka ini, Anda dan dokter bisa mengambil langkah pencegahan yang tepat jika ada salah satu indikator yang mulai keluar dari rentang normal.
