Suara.com - Kesibukan kerja dan aktivitas sehari-hari kerap membuat banyak orang mengabaikan olahraga. Padahal, menurut pakar kesehatan, orang dewasa dianjurkan berolahraga setidaknya 150 menit per minggu, dengan kombinasi aktivitas intensitas sedang dan latihan penguatan otot.
Tanpa olahraga rutin, risiko gangguan kesehatan meningkat karena tubuh kekurangan gerak. Untuk itu, ada sejumlah tips sederhana agar tetap bisa berolahraga meskipun jadwal padat.
Sudah dirangkum Suara.com, berikut inni beberapa tips olahraga sederhaa untuk tetap bugar di tengah kesibukan yang dira gkum Suara.com dari heart.org.
Bangun Lebih Awal untuk Bergerak
Salah satu cara paling mudah adalah bangun beberapa menit lebih awal. Dengan tambahan waktu 5–15 menit, tubuh bisa diajak bergerak ringan sebelum memulai aktivitas.
Peregangan, jalan cepat di tempat, jogging singkat, atau workout sederhana cukup efektif menjaga kebugaran.
Olahraga pagi juga memberi manfaat tambahan, seperti mengurangi stres dan membuat pikiran lebih jernih. Efeknya, konsentrasi saat bekerja pun ikut meningkat.
Bergerak Aktif di Tempat Kerja
Selain meluangkan waktu khusus, aktivitas fisik bisa dimasukkan ke rutinitas harian. Misalnya, berjalan kaki atau bersepeda saat berangkat kerja ketimbang selalu mengandalkan kendaraan.
Berjalan kaki setiap hari bermanfaat untuk memperkuat tubuh, membakar kalori, hingga memperbaiki suasana hati. Durasi 30 menit sehari saja sudah cukup memberi dampak positif.
Di kantor, biasakan menggunakan tangga ketimbang lift. Walaupun terasa melelahkan, naik turun tangga membantu melatih jantung, paru-paru, serta otot kaki, sekaligus membakar lemak lebih banyak.
Manfaatkan Waktu Istirahat
Jam istirahat siang tak hanya untuk makan. Beberapa menit bisa digunakan untuk olahraga ringan seperti yoga, peregangan, atau berjalan di sekitar kantor.
Gerakan sederhana seperti push-up, sit-up, atau squat sebanyak 10 kali juga bisa dilakukan di sela waktu tersebut. Meski terlihat ringan, aktivitas ini cukup membuat tubuh bergerak dan berkeringat.
Jadwalkan dan Utamakan Olahraga
TERPOPULER
