Infografis
Suara.com - Kesibukan kerja dan aktivitas sehari-hari kerap membuat banyak orang mengabaikan olahraga. Padahal, menurut pakar kesehatan, orang dewasa dianjurkan berolahraga setidaknya 150 menit per minggu, dengan kombinasi aktivitas intensitas sedang dan latihan penguatan otot.
Tanpa olahraga rutin, risiko gangguan kesehatan meningkat karena tubuh kekurangan gerak. Untuk itu, ada sejumlah tips sederhana agar tetap bisa berolahraga meskipun jadwal padat.
Sudah dirangkum Suara.com, berikut inni beberapa tips olahraga sederhaa untuk tetap bugar di tengah kesibukan yang dira gkum Suara.com dari heart.org.
Bangun Lebih Awal untuk Bergerak
Salah satu cara paling mudah adalah bangun beberapa menit lebih awal. Dengan tambahan waktu 5–15 menit, tubuh bisa diajak bergerak ringan sebelum memulai aktivitas.
Peregangan, jalan cepat di tempat, jogging singkat, atau workout sederhana cukup efektif menjaga kebugaran.
Olahraga pagi juga memberi manfaat tambahan, seperti mengurangi stres dan membuat pikiran lebih jernih. Efeknya, konsentrasi saat bekerja pun ikut meningkat.
Bergerak Aktif di Tempat Kerja
Selain meluangkan waktu khusus, aktivitas fisik bisa dimasukkan ke rutinitas harian. Misalnya, berjalan kaki atau bersepeda saat berangkat kerja ketimbang selalu mengandalkan kendaraan.
Baca Juga: 5 Tips Memilih Laptop yang Tepat untuk Kebutuhan Anda
Berjalan kaki setiap hari bermanfaat untuk memperkuat tubuh, membakar kalori, hingga memperbaiki suasana hati. Durasi 30 menit sehari saja sudah cukup memberi dampak positif.
Di kantor, biasakan menggunakan tangga ketimbang lift. Walaupun terasa melelahkan, naik turun tangga membantu melatih jantung, paru-paru, serta otot kaki, sekaligus membakar lemak lebih banyak.
Manfaatkan Waktu Istirahat
Jam istirahat siang tak hanya untuk makan. Beberapa menit bisa digunakan untuk olahraga ringan seperti yoga, peregangan, atau berjalan di sekitar kantor.
Gerakan sederhana seperti push-up, sit-up, atau squat sebanyak 10 kali juga bisa dilakukan di sela waktu tersebut. Meski terlihat ringan, aktivitas ini cukup membuat tubuh bergerak dan berkeringat.
Jadwalkan dan Utamakan Olahraga
Kunci lain agar olahraga tidak terlewat adalah membuat jadwal khusus. Tandai waktu berolahraga di kalender atau aplikasi pengingat, lalu jalankan sesuai rencana.
Olahraga sebaiknya diperlakukan sebagai kebutuhan utama, bukan sekadar kegiatan pengisi waktu luang. Dengan komitmen ini, meski aktivitas padat, tubuh tetap mendapat kesempatan bergerak.
Ajak Orang Terdekat
Olahraga bersama bisa meningkatkan semangat. Mengajak rekan kerja, teman, atau anggota keluarga membuat komitmen berolahraga lebih kuat karena ada rasa tanggung jawab terhadap pasangan latihan.
Pilih teman dengan kesibukan serupa atau minat olahraga yang sama, sehingga kegiatan terasa lebih menyenangkan dan konsisten dilakukan.
Pilih Aktivitas yang Disukai
Kini banyak jenis olahraga populer di media sosial, mulai dari pound fit, pilates, hingga yoga. Namun, tidak ada salahnya menyesuaikan dengan minat pribadi.
Jika suka kegiatan berkelompok, olahraga seperti futsal, voli, atau basket bisa jadi pilihan. Sebaliknya, bagi yang lebih nyaman sendiri, jogging atau latihan mandiri di rumah bisa menjadi alternatif. Dengan memilih jenis olahraga sesuai selera, rutinitas sehat ini lebih mudah dipertahankan.
Kontributor : Gradciano Madomi Jawa
