Cara Menghitung Pace Lari Manual dan Otomatis, Panduan Lengkap untuk Pemula

Suara.com - Cara menghitung pace lari bisa dilakukan dengan mudah asal Anda tahu komponen-komponen penting yang memengaruhinya.

Kalau Anda sedang menekuni olahraga lari belakangan ini, maka Anda akan sering mendengar apa itu pace atau running pace.

Pada dasarnya, Running Pace adalah waktu yang dibutuhkan untuk menempuh satu kilometer atau satu mil.

Memahami kecepatan bukan hanya tentang laju sebab ini adalah fondasi penting untuk menjaga stamina, ritme, dan efisiensi energi saat berlari.

Dengan kecepatan yang tepat, pelari dapat menyesuaikan tempo mereka dengan kemampuan tubuh, menghindari kelelahan dini, dan mempertahankan ritme lari yang stabil, baik untuk latihan harian maupun persiapan untuk lomba lari jarak jauh.

Penguasaan kecepatan lari mencakup tiga aspek utama: perhitungan, penyesuaian tempo, dan strategi lari.

Perhitungan kecepatan lari didasarkan pada waktu yang dibutuhkan untuk menempuh jarak tertentu, misalnya, menit per kilometer.

Di bawah ini Suara.com telah merangkum langkah-langkah menghitung pace lari yang bisa Anda gunakan secara manual.

Cara Menghitung Pace Lari

Langkah 1: Ketahui jarak Anda

Untuk menentukan kecepatan lari Anda, Anda perlu mengetahui seberapa jauh Anda akan berlari.

Jadi, ukur rute Anda, baik menggunakan perangkat lunak daring seperti Google Maps atau di jam tangan pintar Anda.

Anda juga bisa langsung masuk ke mobil dan mengatur ulang penghitung jarak untuk mendapatkan perkiraan yang akurat.

Atau jika Anda tidak dapat melakukan salah satu dari itu, temukan trek lokal atau jalur bersertifikat di mana jaraknya telah dihitung!

Langkah 2: Catat waktu lari Anda

Ini adalah bagian penting dari proses tersebut, jadi siapkan pengatur waktu Anda.

Jika Anda menginginkan akurasi, mencatat waktu lari Anda sangat penting dan ini dapat dilakukan menggunakan jam tangan pintar, stopwatch, atau dengan bantuan seorang teman.

Sangat penting juga bagi Anda untuk jujur dengan waktu dan jarak yang Anda tentukan, jadi jangan memanipulasi angka-angka tersebut hanya untuk menyenangkan ego Anda!

Langkah 3: Keluarkan kalkulator

Sederhananya, cara menghitung kecepatan lari dilakukan dengan membagi jarak lari Anda dengan waktu lari Anda.

Ya, cara menghitung pace lari menggunakan rumus berikut:

Pace = Waktu Tempuh ÷ Jarak

Waktu biasanya dinyatakan dalam menit, dan jarak dalam kilometer. Hasilnya adalah pace dalam satuan menit per kilometer.

Jadi, jika Anda berlari 10 km selama 50 menit, maka 50:10 = 5 menit per km.

Artinya, pace lari kamu adalah 5:00 menit per kilometer. Jika waktu tempuh dinyatakan dalam jam dan menit, ubah dulu ke menit agar perhitungannya lebih mudah.

Jenis-Jenis Pace dalam Latihan Lari

Dalam olahraga lari, pace bukanlah satu ukuran yang sama untuk semua latihan. Setiap jenis latihan memiliki pace tersendiri yang disesuaikan dengan tujuan latihan tersebut.

1. Easy Pace (Pace Santai)

Easy pace adalah kecepatan lari ringan yang memungkinkan Anda tetap bernapas nyaman dan masih bisa berbicara saat berlari. P

ace ini sangat cocok untuk pemula, lari jarak jauh, maupun sesi pemulihan. Umumnya, easy pace berada sekitar 1–2 menit lebih lambat dibandingkan pace lomba.

2. Tempo Pace

Tempo pace merupakan kecepatan lari yang terasa menantang, tetapi masih bisa dipertahankan dalam durasi tertentu.

Pace ini sering digunakan untuk melatih daya tahan dan meningkatkan efisiensi lari. Biasanya, tempo pace sedikit lebih lambat dari pace lomba 10 km.

3. Interval Pace

Interval pace digunakan dalam latihan kecepatan dengan intensitas tinggi. Pace ini lebih cepat dari pace lomba dan dilakukan dalam jarak pendek, diselingi dengan waktu istirahat.

Latihan interval bermanfaat untuk meningkatkan kecepatan, kekuatan otot, dan performa lari secara keseluruhan.

4. Race Pace

Race pace adalah kecepatan target yang ingin dicapai saat mengikuti perlombaan, seperti 5K atau 10K. Mengetahui race pace membantu pelari mengatur strategi agar dapat berlari lebih konsisten dan efisien selama lomba.

Itulah cara menghitung pace lari yang bisa Anda lakukan secara manual. Semoga informasi ini membantu.

Kontributor : Damai Lestari