Tren Minum Kopi Less Sugar hingga No Sugar Bisa Jadi Bumerang untuk Kulit, Kok Bisa?

Suara.com - Minum kopi less sugar hingga no sugar kini menjadi tren kesehatan di masyarakat. Namun, dokter estetika menyebut kebiasaan ini bisa menjadi bumerang bagi kesehatan kulit karena kandungan kafein yang berlebihan dapat mengganggu kualitas tidur.

Skincare and Aesthetic Expert, dr. Yessica Tania, Dipl. AAAM., mengatakan mengurangi asupan gula dengan mengonsumsi kopi less sugar atau no sugar memang baik untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Pasalnya, konsumsi gula berlebih dapat meningkatkan inflamasi atau peradangan yang membuat kulit lebih mudah berjerawat dan membebani kerja ginjal.

Namun, kafein yang dikonsumsi secara berlebihan dapat mengganggu pola tidur seseorang. Akibatnya, seseorang menjadi lebih sulit mencapai tidur nyenyak atau deep sleep.

Padahal, menurut dr. Yessica, fase deep sleep memiliki peran penting dalam proses perbaikan organ dan regenerasi tubuh, termasuk kulit.

"Berpengaruh, karena sebenarnya kalau tidur itu kan ada yang namanya deep sleep," kata dr. Yessica dalam acara peluncuran Zegavit Gummy Multivitamin di Beauty Fest Asia 2026, Jumat (29/5/2026).

"Kalau bahasa medisnya ada yang REM dan non-REM. Nah, di sini peran tubuh juga berbeda saat kita memasuki fase deep sleep," lanjutnya.

Ia menjelaskan bahwa fase deep sleep merupakan periode ketika tubuh melakukan berbagai proses pemulihan.

Pada anak-anak, fase tidur nyenyak bahkan sangat penting untuk mendukung tumbuh kembang mereka.

"Makanya dari bayi, terutama usia 0 sampai 5 tahun, diusahakan malam itu tidurnya harus deep sleep, tidak boleh terlalu sering terbangun," ujarnya.

Hal yang sama juga berlaku pada orang dewasa. Meski fungsi yang dominan berbeda, tubuh tetap membutuhkan fase tidur nyenyak untuk menjalankan proses perbaikan organ secara optimal.

"Kalau di orang dewasa, salah satunya berpengaruh ke repair organ. Jadi tetap ada pengaruh ke kualitas tidur," lanjutnya.

Masalahnya, seseorang mungkin tetap bisa tertidur pada malam hari setelah minum kopi. Namun, ketika asupan kafein berlebihan, kualitas tidur yang diperoleh tidak maksimal meski durasinya mencapai delapan jam.

Kondisi ini juga menjadi salah satu alasan mengapa sebagian orang tetap terlihat lelah atau kulitnya tampak kusam meski merasa sudah tidur cukup.

"Tapi kan kafeinnya itu membuat kita tidak tidur. Kalaupun sekarang bisa tidur, kualitas tidurnya tidak sempurna, tidak bisa deep sleep. Kualitasnya tidak cukup bagus," jelas dr. Yessica.

Meski demikian, dr. Yessica tidak melarang masyarakat mengonsumsi kopi. Ia hanya mengingatkan pentingnya mengonsumsi kopi secara sadar atau mindfully agar tidak berlebihan.

"Makanya kalau secara medis kami tetap mengizinkan konsumsi kopi. Cuma harus mindfully, berapa cup sehari. Jangan sampai lima cangkir atau enam cangkir," paparnya.

Selain tidur yang cukup dan berkualitas, kesehatan kulit juga dipengaruhi oleh kombinasi pola makan seimbang, olahraga secara rutin, serta kecukupan asupan vitamin.

Beberapa vitamin bahkan diketahui dapat membantu meningkatkan produksi kolagen untuk menjaga elastisitas kulit.

"Misalnya, kolagen yang bermanfaat untuk menjaga elastisitas kulit akan lebih maksimal bila dikombinasikan dengan biotin dan multivitamin esensial. Jika dikonsumsi secara rutin, langkah ini akan mendukung kesehatan kulit secara menyeluruh dari dalam," jelas dr. Yessica.

Apalagi saat ini suplemen vitamin dalam bentuk gummy, seperti Zegavit Gummy, dibuat lebih menyenangkan untuk dikonsumsi.

Dengan demikian, kandungan nutrisi seperti ginseng, multivitamin, mineral, dan asam folat dapat dikonsumsi lebih praktis tanpa menimbulkan kesan seperti mengonsumsi obat saat sakit.

"Sekarang orang-orang semakin sadar pentingnya menjaga diri, tetapi juga ingin melakukannya dengan cara yang lebih praktis dan nyaman," timpal Senior Brand Manager Kalbe Consumer Health, Sisca Rachmadita.