4 Tips Memilih Sepatu untuk Penderita Sakit Lutut Menurut Pakar, Cek 7 Rekomendasi Terbaik

Suara.com - Nyeri lutut sering jadi kendala untuk beraktivitas, sehingga perlu memilih alas kaki atau sepatu yang tepat agar tidak semakin parah.

Sepatu yang kurang sesuai dapat membuat kaki dan tungkai bekerja lebih keras sehingga rasa tidak nyaman semakin terasa.

Sepatu yang bagus  tidak cukup hanya berdasarkan model, merek, atau tingkat keempukannya.

4 Tips Memilih Sepatu untuk Penderita Sakit Lutut

dr. Edbert Wreksoatmodjo, SpKFR, MSc, AIFO-K, Spesialis Kedokteran Fisik dan Rehabilitasi, membagikan sejumlah hal yang perlu diperhatikan saat memilih sepatu. 

1. Pilih Midsole yang Empuk dan Cukup Tebal

Perhatikan bagian midsole atau lapisan tengah sepatu. Bantalan yang cukup tebal dan empuk dapat membantu meredam benturan ketika kaki menapak di permukaan keras.

"Cari sepatu dengan midsole cukup tebal, yang empuk dan nyaman," ujarnya dalam video TikTok dr. Edbert.

Meski demikian, tingkat empuk yang dibutuhkan setiap orang bisa berbeda. Karena itu, sepatu sebaiknya tetap terasa nyaman dan stabil ketika digunakan berjalan.

2. Jangan Terlalu Empuk, Perhatikan Heel Support

Sepatu yang empuk bukan berarti semakin baik. Menurut dr. Edbert, stabilitas juga penting, sehingga penderita sakit lutut sebaiknya menghindari sepatu yang terlalu lembek.

Heel support atau penopang tumit yang kokoh dapat membantu menjaga posisi tumit agar tidak mudah bergeser ke kanan maupun kiri ketika melangkah. Dukungan tersebut membuat pijakan terasa lebih stabil.

3. Pertimbangkan Sol dengan Desain Heel Rocker

Fitur lain yang bisa diperhatikan adalah heel rocker. Bagian bawah sol dibuat dengan bentuk melengkung sehingga membantu kaki melakukan transisi gerakan dari tumit menuju bagian depan kaki secara lebih mulus.

Desain seperti ini dapat membantu membuat gerakan berjalan terasa lebih ringan. Namun, kecocokannya tetap bergantung pada kondisi kaki dan lutut masing-masing pengguna.

"Sepatu dengan heel rocker,mempermudah saat berjalan. Dia akan meringkankan beban di ankle dan lutut," ucap dr. Elbert.

4. Hindari Heel-to-Toe Drop yang Terlalu Tinggi

Heel-to-toe drop merupakan perbedaan ketinggian antara bagian tumit dan bagian depan sepatu. Menurut dr. Edbert, penderita sakit lutut sebaiknya tidak sembarangan memilih sepatu dengan drop yang terlalu tinggi.

Perubahan posisi kaki akibat perbedaan ketinggian tumit dan bagian depan dapat memengaruhi pola gerak. Karena itu, pilih sepatu yang terasa nyaman dan tidak membuat posisi tubuh terdorong secara berlebihan ke depan.

7 Rekomendasi Sepatu untuk Penderita Sakit Lutut

Beberapa sepatu berikut dapat dipertimbangkan untuk aktivitas jalan maupun lari untuk penderita sakit dan nyeri lutut.

1. Hoka Transport GTX

Sepatu walking dengan bantalan nyaman, konstruksi stabil, dan membran GORE-TEX yang cocok untuk aktivitas perkotaan maupun berjalan jarak jauh. Kisaran harga: Rp3,2 jutaan.

2. ASICS Gel-Nimbus 27

Mengandalkan PureGEL dan FF BLAST PLUS ECO untuk memberikan bantalan empuk serta membantu meredam benturan saat digunakan berjalan maupun berlari. Harganya: Rp2,59 juta di website resmi.

3. Hoka Bondi 8

Hoka Bondi 8 memiliki bantalan tebal, sol lebar, dan teknologi Meta-Rocker yang membantu menciptakan transisi langkah lebih mulus untuk aktivitas jalan atau lari ringan. Kisaran harga: Rp2–2,5 juta.

4. New Balance Fresh Foam X 1080

Seri New Balance ini menawarkan perpaduan bantalan empuk dan responsif melalui Fresh Foam X, sehingga nyaman digunakan untuk berjalan, berlari, maupun aktivitas harian. Kisaran harga sepatu: Rp2–3 juta.

5. On Cloudboom Strike

Dirancang untuk lari performa tinggi dengan bantalan responsif dan teknologi CloudTec yang membantu menghasilkan langkah lebih efisien saat berlari dalam kecepatan tinggi. Kisaran harga: Rp3,5 juta hingga Rp5 juta.

6. Brooks Glycerin GTS 21

Menggunakan bantalan empuk serta teknologi GuideRails yang memberikan dukungan tambahan untuk membantu mengarahkan gerakan kaki ketika berjalan maupun berlari. Kisaran harga Brooks Glycerin GTS 21: Rp2,2–2,8 juta.

7. Skechers GO WALK Arch Fit

Walking shoes ini mengusung sistem Arch Fit untuk memberikan dukungan pada lengkungan kaki, sehingga cocok dipertimbangkan sebagai sepatu jalan harian yang mengutamakan kenyamanan. Kisaran harga: Rp1–1,4 juta.